Отжимания известны как фантастический верхний корпус, используемый для создания выносливости и силы в сундуке и плечах. Однако, когда все сделано правильно, отжимание активирует сердечник, включая мышцы ab, для стабилизации. На самом деле, отжимания используют те же мышцы, что и упражнение на доске, чтобы ваше тело было жестким, когда вы нажимаете вверх и вниз.
Работа ядра с отжиманием
Ваши основные мышцы неотъемлемы от того, чтобы ваши бедра поднимались или тонули каждый раз, когда вы выполняете отжимание. Прямая брюшная полость, которая образует переднюю оболочку вашего абс, стабилизирует ваш центр, как и глубокая сердечная мышца поперечного брюшного пресса и косые суставы по бокам вашей талии. Мускулы нижней части спины также помогают держать ваше тело параллельно полу.
Максимизация подбора брюшного пресса
Если вы выполняете отжимания слишком быстро или не можете перемещаться по всему диапазону движения, вы будете обманывать свой абс, работая так сильно, как могли бы во время движения. Чтобы выполнить отжимание с надлежащей формой, опустите свое тело, пока сундук почти не коснется пола.
Держите свою абс контракт на протяжении всего движения. Чтобы сделать это, затяните ваш абс так, как вы могли бы, когда стреляете для удара. Даже если вам нужно изменить и поместить колени на пол, чтобы уменьшить интенсивность, вы все равно получите отличную тренировку, если будете использовать правильную форму.
Увеличьте действие брюшной мышцы, поставив ноги на шарик стабильности. Фото: gpointstudio / iStock / Getty Images Как только вы освоите классический отжим, добавьте вызов, используя балансировочное устройство. Положите руки или ноги на шарик стабильности, когда вы выполняете отжимание, увеличивает активацию основных мышц. Поднимите одну ногу или потянув колено в сторону локтя, когда вы опускаетесь вниз - тип человека-паука - еще больше набирает мышцы живота.
Попытайтесь отжимать с помощью плечевых кранов, опустившись в отжимание и, поднявшись, быстро постукивая одним плечом противоположной рукой, затем переключите руки. Этот шаг требует, чтобы ваш абс активировался и обеспечил дополнительный бит стабилизации вверху, поскольку вы балансируете всего на три очка.
Исследование 2014 года, опубликованное в «Журнале спортивной науки и медицины», показало, что приостановленный отжимание эффективно завербовывает брюшную полость - более того, чем стандартный отжимание.
Чтобы выполнить этот ход, отрегулируйте систему пульса так, чтобы обе ручки находились всего в нескольких дюймах от пола. Встаньте в отжимную позицию руками в ручках подвесных кабелей и действуйте так же, как и со стандартным отжиманием.
Поистине тонированные абс
Отжимания активируют ваш абс, но одного недостаточно, чтобы дать вам определенную середину. Объедините их с кардио-упражнениями, сжигайте калории и помогите вам потерять жир, качественную диету и тренировку силы всего тела.
Вы будете строить более тонированное и мускулистое тело и живот, регулярно включая в себя движения сопротивления, которые воздействуют на вашу спину, руки, ноги и бедра, в дополнение к другим ходам, которые обращаются к вашим брюшным прессам, таким как доски досок, сухарики и завитушки туловища.
