Витамины не могут помочь увеличить вашу энергию, но они могут помочь вашему телу использовать энергию, которую он получает от пищи. Вы должны быть в состоянии получить все необходимые вам витамины из пищи, чтобы получить эту энергию, но если вы беспокоитесь о недостатке питательных веществ, это может помочь дополнение. Поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять диетическую добавку в свой распорядок дня.
Получите ваши Bs
Если вы пытаетесь получить больше энергии из пищи, которую вы едите, убедитесь, что вы получаете витамины группы В. Эти витамины, которые включают тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновую кислоту, фолиевую кислоту, биотин и витамины B-6 и B-12, помогают превращать пищу, которую вы едите в энергию.
Витамины B также помогают в производстве красных кровяных телец, которые вам необходимы для доставки кислорода по всему телу. Витамины B встречаются во множестве различных продуктов, включая молочные продукты, мясо, морепродукты, овощи и зерно, что облегчает вам удовлетворение ваших повседневных потребностей.
Сосредоточьтесь на B-12
Все витамины группы В важны для здоровья и энергии, но неспособность удовлетворить ежедневные потребности в витамине B-12 может быть проблемой для мужчин по мере их старения. Это не так много, что вы не получаете достаточного количества в своем рационе, если только вы не вегетарианец, но вы не сможете поглотить то, что вы едите. Например, лекарство, которое уменьшает желудочную кислоту, может уменьшить способность организма поглощать витамин B-12. Мясо, птица, морепродукты и молочные продукты являются основными источниками витамина B-12 в рационе. Проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы обсудить, нужно ли вам дополнять ваш рацион.
Витамин Д
По словам Управления диетических добавок, у мужчин нет достаточного количества витамина D в рационе. Витамин D поддерживает энергию, помогая улучшить связь между нервами и мышцами. Соответствующее потребление витамина D также важно для здоровья костей. Он способствует усвоению кальция и необходим для роста и поддержания костной ткани. Укрепленное молоко, яичные желтки и жирная рыба, такие как лосось, являются хорошими источниками витамина D. Поговорите со своим врачом о добавлении, если вы считаете, что не получаете достаточного количества витамина D.
Витамин С
Витамин С действует как антиоксидант, защищая организм от повреждения от свободных радикалов, что может помочь замедлить старение и болезни, которые приходят со старением, такие как сердечные заболевания и рак. Витамин C также улучшает способность организма поглощать железо, что также важно для производства эритроцитов. Вы можете удовлетворить ваши ежедневные потребности в витамине С, употребляя в пищу такие продукты, как красный и зеленый перец, апельсины и апельсиновый сок, клубнику, брокколи и шпинат.
