Мышечные спазмы в верхней части спины могут вызывать ряд симптомов от легкого дискомфорта до мучительной боли. Сидеть за столом слишком долго, слишком много времени на компьютере или вождение в течение долгих часов - это всего лишь несколько вещей, которые заставляют мышцы напрягаться, ослабляться или обе. Это делает их уязвимыми для спазма.
В краткосрочной перспективе вы можете снять спазмы верхней части спины с помощью тепла, льда и нестероидных противовоспалительных средств, таких как ибупрофен, напроксен или аспирин. В конечном счете упражнения и растяжки, которые нацелены на ключевые мышцы и сухожилия, могут предотвратить будущие спазмы.
1. Сжатие лопатки плеча
Сжатие лопастного плеча приводит в действие ромбоиды, которые убирают лопатки и мышцы трапеции, которые простираются от основания вашего черепа до основания лопаток. Это легкий маневр, который чувствует себя хорошо, легко и может быть на вашем рабочем столе.
КАК ДЕЛАТЬ ЭТО: будь то сидя или стоя, пусть ваши руки висят по бокам. Затем просто оттяните плечи, как будто вы пытаетесь их встретить посередине. Держите позу в течение 5 секунд или более, отпустите и повторите столько раз, сколько хотите.
2. Самолеты
Упражнения на самолете выполняют мышцы между лопатками и в верхней части спины.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Ложитесь лицом вниз на пол с ногами в положении с голубями. Протяните руки под прямым углом ладонями вниз. Поднимите голову, плечи, руки и верхнюю часть от пола. Как только вы в воздухе, согните руки вверх к потолку.
Отжимания - это всестороннее упражнение, которое укрепляет верхнюю часть спины. Фото: Ибракович / iStock / Getty Images 3. Push-Ups
Отжимания - одно из лучших универсальных упражнений, которые вы можете сделать. В дополнение к укреплению пучков мышц и сухожилий, которые пробегают все вверх и вниз по позвоночнику, они доходят до переднего зуба, важного для стабильности лопатки.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Начните с твердой позиции на ваших руках и ногах. Согните локти и опустите грудь на землю. Вернитесь к началу.
4. Растяжка створки изгиба
Многие болезненные ситуации в верхней части спины могут быть такими же недостатками лобных мышц туловища, как и мышцы спины. Тесная или укороченная грудная малая, маленькая мышца, расположенная под большими грудными мышцами, может тянуть ваши плечи вперед и заставлять вас подозревать и болеть. Стенка Bent Arm Wall Stretch отлично подходит для удлинения мелочи.
КАК ДЕЛАТЬ ЭТО: Встаньте в дверную раму, ваши ноги разделены в частичной позиции выпадения. Ваша левая нога находится сзади, а правая нога - вперед. Поднимите левую руку до высоты плеча и поместите ладонь и внутреннюю часть вашей руки на дверную раму, как будто ваша рука является воротником.
Аккуратно прижмите грудь вперед, пока не почувствуете растяжение. Поднимите руку вверх или вниз, чтобы ощутить растяжение в разных частях сундука. Повторите с другой стороны.
