Эндорфины, нейротрансмиттеры, которые находятся в гипофизе и во всей нервной системе, являются естественным обезболивающим средством организма. Они взаимодействуют с рецепторами опиатов человека, что уменьшает ваше восприятие боли. Эндорфины, такие как серотонин, обычно продуцируются в ответ на стресс и боль, но все больше доказательств того, что они также производятся во время физических упражнений.
Почему упражнения приводят к выпуску эндорфина
Известно, что упражнение вызывает выброс эндорфинов. Почему это происходит, пока неясно. HealthCentral.com заявляет, что мозг может воспринимать упражнения как тип боли, и поэтому он выделяет серотонин и другие эндорфины. Другая возможная теория заключается в том, что повышение уровня жирных кислот, вызванное физическими упражнениями, может подкислять кровь, вызывая высвобождение эндорфина.
Сколько упражнений необходимо?
Многие люди думают, что вы должны выполнить чрезмерное количество времени, чтобы вызвать выброс эндорфина; однако умеренное количество упражнений продолжительностью 20-30 минут может вызвать выделение эндорфина. На самом деле, если вы новичок в тренировках, вы можете испытывать более сильные эффекты эндорфинов, чем тот, кто регулярно тренировался, так как ваш мозг не используется для спешки эндорфина.
Влияние на настроение
Серотонин является одним из нейротрансмиттеров, вовлеченных в депрессию. Фактически, многие антидепрессанты предназначены для увеличения уровня серотонина в головном мозге. Согласно Harvard Health Publications, упражнения могут быть эффективным способом улучшить ваше настроение. Выделяя серотонин и другие эндорфины, упражнения могут быть полезны при лечении депрессии.
Над тренировкой
Основываясь на приведенных выше доказательствах, вы можете подумать, что чем сложнее вы будете использовать больше эндорфинов, которые вы выпустите. Однако, согласно Healthcentral.com, когда вы тренируетесь до истощения, ваш уровень эндорфина падает автоматически. Постепенное аэробное упражнение намного более эффективно для стимулирования высвобождения эндорфинов.
Типы упражнений
Возможно, вы слышали, что бег является единственным способом вызвать серотонин и другие эндорфины. Хотя верно, что большинство исследований, посвященных высвобождению серотонина, вызванных упражнениями, было выполнено на бегунах, это не означает, что другие формы упражнений неэффективны. В любой форме аэробных упражнений будут выделяться серотонин и другие эндорфины, что может привести к ощущению хорошего самочувствия.
