Как добраться от маленьких до больших телят

Send

Игла-мышца, расположенная на задней части нижней ноги, работает вместе с вашим подколенным сухожилием, чтобы продвинуть вас вперед. Большие силы и сила в ваших телятах могут помочь вам ходить, бегать или подниматься по лестнице быстрее и с большей ловкостью и стабильностью. Переход от маленьких телят к большим телятам требует особой физической подготовки и терпения; держитесь за это, и вы, вероятно, увидите улучшение в своих телятах.

Шаг 1

Выполняйте функциональные упражнения, которые работают на всей ноге, а также те, которые специально нацелены на вашего теленка. Например, легкие идеально подходят для укрепления сил у телят, подколенных сухожилий, четырехглавых мышц и ягодиц. Лунги также включают ваше ядро для стабильности и поощряют различные группы мышц вашего тела работать вместе, чтобы выполнить одно движение.

Шаг 2

Работай своих телят три дня в неделю, отдыхая хотя бы один день между сеансами. Перегрузка какой-либо конкретной группы мышц может привести к травмам, поэтому дайте телятам по крайней мере 48 часов восстановления, прежде чем положить их через другую тренировку.

Шаг 3

Выполните по крайней мере три набора из трех различных упражнений, которые включают ваших телят на сеанс тренировки. Например, начните с трех наборов выпадений, а затем три набора одиночных ножек голени. Оттуда продвигается к теленку штанги, где вы держите штангу за головой чуть выше своих плеч и поднимаете пятки с пола, вдаваясь в пальцы ног.

Шаг 4

Выполните три-шесть наборов, используя более тяжелые веса и меньшее количество повторений, чтобы построить больше телят. Стремитесь к сопротивлению или весам, которые оставляют вас усталостью в пределах от шести до десяти повторений в каждом наборе, а это означает, что вы не можете завершить другую репутацию в надлежащей форме. Постепенно работайте с этим уровнем усталости, если вы только начинаете укреплять своих телят. Например, начните с весов, которые оставят вас усталыми после 10-12 повторений; слишком много слишком рано может привести к травме. Тяжесть весов, которые вы используете, зависит от вашего конкретного уровня силы и способности; если вы только начинаете, сначала попробуйте более легкие веса, например, весом от 5 до 8 фунтов.

Шаг 5

Выберите кардио-деятельность, которая также поможет вам построить больше телят. Бег, крытый велоспорт, прыгающая веревка и лестница-степпер эффективны при увеличении силы в ваших телятах.

Шаг 6

Протяните телят в конце каждой тренировки, чтобы предотвратить травмы, такие как мышечные напряжения и слезы. Встаньте перед стеной и поместите свои правые пальцы на стену, оставив пятку на полу. Согните колено и слегка наклонитесь к стене; вы должны чувствовать себя растянутым. Удерживайте в течение 20 секунд, повторите несколько раз, если необходимо, а затем растяните мышцу левого икроножного мышцы таким же образом.

Шаг 7

Ешьте прямо для своих телят. Обезвоживание и низкий уровень калия могут вызвать мышечную боль и стянутость в ногах, особенно телят. Пейте по крайней мере восемь 8-унцевых стаканов воды в день. Включите продукты в свой рацион, содержащие калий, такие как бананы, апельсиновый сок, шпинат и картофель.