Гипофиз примерно размером с горошину, и он сидит у основания мозга за носом. Несмотря на то, что он мал, это не отнимает от его важности для тела. Он вырабатывает гормон роста человека (HGH), который является квинтэссенцией для роста, когда вы являетесь подростком. Когда вы полностью выращены, HGH отвечает за правильное функционирование органов и тканей. Если вы хотите повысить свои уровни, вы можете это сделать, выполняя упражнения; но не только любые упражнения. Они должны быть сложными. Комбинированные упражнения включают более одного сустава, и они набирают более одной группы мышц.
Отжимания
Отжимания - это популярное упражнение по весу тела, которое можно выполнять практически в любом месте. Одновременно они набирают мышцы груди, трицепсы, плечи и абс, которые квалифицируют их как сложные упражнения. Чтобы выполнить это, лечь на живот руками прямо под вашими плечами. Встаньте в воздух, пока ваши руки не станут прямыми, затем опустите себя вниз, пока вы не достигнете ширины своего кулака с земли. Повторите для серии повторений. Когда вы это сделаете, держите спину полностью прямой, и ваша абс сократилась. Чтобы сделать их более интенсивными, поместите ноги на стул или скамейку.
Подтягивания
Пуловеры - это еще одно упражнение по измерению веса тела, которое работает сразу на спине, плечах, сундуке и бицепсах. Чтобы сделать это, хватайте планку за верхнюю ручку, а ваши руки просто раздвигаются по ширине. Держите свое тело прямо и подтяните себя, пока ваш сундук не станет высотой бара. Опустите себя обратно и повторите. Вы также можете сделать это с широким захватом, плотным захватом и обратным захватом.
Настольные прессы
Настольные прессы часто выполняются как массовый строитель. Чтобы сделать это, лежите на скамейке и хватайте планку широким рулем. Отодвиньте его от предохранительных штифтов и держите прямо над собой руками. Медленно опустите его, пока он не окажется прямо над сундуком, затем нажмите его. Возьмите большой вдох, когда опустите его и выдохните, когда поднимете его.
Deadlifts
Тяговые тяги представляют собой сложное упражнение, которое работает спиной, ногами и ягодицами. Для этого загрузите штангу с тяжелыми весами. Приходите в широкую позицию за стойкой. Согните колени, присев на корточки и возьмите планку за плечо. Держа спину прямо и пристально глядя вперед, поднимите планку с земли и зайдите в положение стоя. Опустите его обратно на землю и повторите. Когда вы это сделаете, вы можете использовать захват или чередующийся захват. Они также могут быть сделаны с гантелями.
Чистота и печать
Чистите и нажимайте на все основные мышцы тела. Чтобы сделать это, загрузите штангу и встаньте за ней. Приседайте и прижмите его чуть шире, чем захват ширины плеч. Поднимите планку, откиньте ее до уровня сундука, затем решительно надавите на нее прямо над головой. Медленно опустите его обратно в грудь, затем снова на землю и повторите. Это также можно сделать с помощью гантелей.
Выпады
Лунги - это сложное упражнение, в котором работают прикладом, квадроциклами, бедрами и телятами. Чтобы сделать это, сделайте длинный шаг вперед и согните переднее колено, чтобы оно было на 90 градусов. Ваше заднее колено должно быть чуть выше земли. Встаньте назад и сделайте шаг вперед другой ногой. Посадите свою ногу и сделайте то же самое. Продолжайте пробираться по комнате на несколько шагов. Если вы хотите сделать его более интенсивным, держитесь за гантели во время выпадения.
Уровни изменения
При регулярном упражнении ваше тело увеличивает гормон роста после каждой сессии, и оно продолжается в течение 24-часового периода. Количество гормона роста, вырабатываемого вашим организмом во время физических упражнений, зависит от вашего возраста, интервала рабочего времени, нагрузки и частоты упражнений сопротивления, которые вы делаете. Согласно исследованию, опубликованному в Sports Medicine, молодые взрослые, особенно женщины, склонны вырабатывать больше гормона роста с помощью упражнений даже после аэробных мероприятий.
