Даже если вы не нацелены на спортивную атлетическую атлетику, растягивание плотных мышц может стать ключом к тому, чтобы пройти через день без боли. Растяжка, прежде чем вы встанете с постели по утрам, даст вам шанс прыгнуть по этой цели; это также хороший шанс собраться. Используйте эту возможность, растягивая области вашего тела, которые легко таргетировать при лежании: спина, подколенные сухожилия и квадроциклы.
Получите ногу
Ложитесь на спину, оба колени согнуты и ноги на кровати. Протяните одну ногу прямо от бедра, колено прямо, но не заперто, и осторожно потяните ее назад, пока не почувствуете растяжение в подколенной сухожилие этой ноги.
Мягкая спинка
Ложитесь на спину, вытянув ноги. Согните одно колено и потяните его к груди. Для дополнительного растяжения аккуратно направляйте это колено на противоположную сторону вашего тела, потянув спину в мягкий твист. Например, вы направляете свое левое колено в правую сторону своего тела.
Хит Квад
Ложитесь с одной стороны и согните свою верхнюю ногу, потянув пятку как можно ближе к ягодицам на этой стороне. Держите свои колени прижатыми друг к другу и думайте, что слегка выдвигайте бедра; вы должны почувствовать растяжение перед бедро и через бедро.
