Вам не нужны гантели или штанги для наращивания мышечной силы или размера. Все, что вам нужно - это что-то, что может обеспечить достаточную сопротивляемость и перегрузку мышц. Хотя вес шлакоблока варьируется в зависимости от его размера, они обычно составляют от 30 до 35 фунтов, что означает, что строительный материал обеспечивает достаточное сопротивление для большинства. Вы можете получить тренировку всего тела с помощью блока из шлакоблока, но надевайте перчатки, чтобы защитить руки.
Качели
Упражнение качания развивает силу в ваших ягодицах, подколенных сухожилиях, квадрицепсах, нижней части спины и плечах. Встаньте с вашими ногами, установленными чуть шире, чем ваши бедра, и удерживайте один шлакообразный блок обеими руками, чтобы он лежал между вашими ногами. Держа спину прямо, наклонитесь вперед на талии и слегка согните колени, чтобы качать блок назад между ног. Расширьте свои бедра и колени, чтобы продвинуть блок вперед, размахивая его, пока он не достигнет уровня глаз. Идите прямо в следующую репутацию, откинув блок назад между ног.
Приседания для прессы
Приседание для прессования сочетает в себе упражнение нижнего и верхнего тела в одно. Он развивает ваши ягодицы, квадрицепсы, телята, плечи, верхний сундук и трицепс. Наденьте ноги на ширину бедра и держите одиночный блок с двумя руками рядом с сундуком. Отодвиньте свои бедра назад и согните колени, чтобы опуститься на корточки. Продолжайте, пока ваши бедра не будут параллельны полу, а затем вытяните бедра и колени, чтобы вернуться назад, одновременно нажав на верхнюю часть блока. По мере того как вы возвращаетесь в положение стоя, ваши руки должны быть полностью расширены над головой. Опустите блок обратно в сундук, а затем опустите в следующий приземистый представитель.
Plyo Pushup
Псевдо-отжимание с блоками из шлакообразующего вещества развивает взрывоопасность в сундуке, плечах и трицепсах. Установите пару блоков из оцинковки на землю, чтобы они были расположены намного шире, чем ваши руки были бы настроены на отталкивание. Входите в положение отжимания между двумя блоками. Понизьте к полу, а затем взрывайте так, чтобы верхняя часть тела покидала пол. Пока вы поднимаетесь в воздух, расширяйте руки так, чтобы они приземлялись на каждом из блоков. Взрывно отталкивайте блоки, высаживаясь между ними, где вы начали.
Наклонные строки
Согнутые строки развивают latissimus dorsi в вашей спине, ваши бицепсы, ваши ягодицы и поясницу. Наденьте ноги на ширину бедра и держите одиночный шлакообразный блок перед бедрами. Держите спину прямо и наклонитесь к талии, пока ваша спина не будет параллельна полу. Ваши колени должны быть слегка согнуты, и шлакоблок должен быть висящим на полу. Удерживайте это положение, когда вы тянете блок до сундука, прижимая локти к потолку. Опустите блок и повторите.
