Если вы окажетесь рядом с группой серьезных людей, сидящих на диете, это может занять много времени, пока вы не подумаете, что калории - это то, что нужно избегать. Это правда, что тщательный мониторинг ваших калорий помогает вам построить здоровое тело, но не рассматривает калории как грязное слово. Калории встречаются практически во всех пищевых продуктах, которые вы едите, и они обеспечивают необходимую энергию. Ваш возраст, пол и образ жизни являются факторами, которые влияют на ваши потребности в калориях.
Потребление калорий для женщин
Согласно Центру по политике питания и продвижению, женщины среднего размера в возрасте от 19 до 30 лет должны получать от 1800 до 2000 калорий в день, если они неактивны, от 2000 до 2200 калорий, если они получают умеренное количество упражнений и 2400 калорий если они постоянно активны. Женщины в возрасте от 31 до 50 лет должны получать 1800, 2000 или 2200 калорий в день в зависимости от их уровня активности.
Потребление калорий для мужчин
В среднем мужчины нуждаются в значительно большем количестве калорий, чем женщины. Мужчины среднего размера, которые составляют от 19 до 30, должны потреблять от 2400 до 2600 калорий, если они не тренируются, от 2600 до 2800 калорий, если они получают умеренное количество упражнений и 3000 калорий, если они часто участвуют. Мужчины в возрасте от 31 до 50 лет должны иметь от 2 200 до 2400 калорий, от 2400 до 2600 калорий или от 2800 до 3000 калорий, соответственно, на трех уровнях физической активности.
Коэффициент веса
Ваш пол, возраст и уровень физической активности не являются единственными факторами, которые определяют, сколько калорий вы должны получать в день. Ваш вес также играет определенную роль. Потребности калорий в CNPP для женщин основаны на женщине, которая составляет 5 футов, 4 дюйма и 126 фунтов. Для мужчин стандарт основан на 5 футах, 10 дюймах и 154 фунтах. Если вы значительно меньше или больше, чем эти измерения, поговорите с вашим врачом, чтобы более точно определить потребление калорий или использовать онлайн-калькулятор калорий, который требует ввода вашего веса.
Понимание ваших калорий
Отслеживание потребления калорий часто играет роль в похудении. Чтобы похудеть, потребление калорий должно быть меньше, чем ваш калорийный ожог. Увеличение вашей физической активности может способствовать снижению веса, а также снижению потребления калорий. Чтобы вы соблюдали рекомендации по калорийности, избегайте нездоровых высококалорийных продуктов, особенно тех, которые содержат пустые калории. Пустые калорийные продукты - это те, которые имеют минимальную питательную ценность. Чрезмерно подслащенные и откармливаемые продукты являются примерами пустых калорий. Кроме того, выбор калорий в течение дня, например, замена обезжиренного молока на 2% молока, может помочь вам контролировать потребление калорий.
