Гибкие сгибатели - это мышцы, составляющие переднюю часть бедра; вы используете их, когда вы согните бедро, бегите или ударяйте. Гибкие сгибатели восприимчивы к боли или травме, если вы оказываете на них чрезмерное или повторяющееся напряжение. Боль в области сгибания бедра часто является результатом напряжений, возникающих, когда мышцы сгибателя бедра вытягивают слезы. Плотные мускулы, прямой удар в бедро или плохое кондиционирование, могут привести к деформации сгибателя бедра. В то время как боль в области сгибания бедра должна быть осмотрена врачом, есть действия, которые вы можете предпринять, чтобы помочь избавиться от боли в области сгибания бедра.
Шаг 1
Отдохните. Боль из мышц сгибания в области тазобедренного сустава может выиграть от отдыха. Избегайте действий, вызвавших вашу боль. Лечите свое пораженное бедро 20 минут за раз, несколько раз в день. Держите ногу вашего пораженного бедра максимально возвышенным на 48 часов после первого появления боли. Вы также можете принимать внебиржевые болеутоляющие средства, чтобы помочь контролировать боль.
Шаг 2
Обратитесь к врачу. Боль, которая сохраняется в течение более двух-трех дней, должна быть осмотрена врачом. Ваш врач проведет медицинскую историю, физический осмотр и, возможно, визуализацию, чтобы помочь сделать диагноз. Внимательно следуйте инструкциям своего врача - они могут включать отдых, использование костылей, физиотерапию, растягивание или противовоспалительные препараты.
Шаг 3
Протяните бедра. Растяжение бедер может помочь облегчить боль от сгибания бедра и сохранить ее от повторного появления. Выполните растягивание сгибателей в области тазобедренного сустава. Встаньте прямо, ваши ноги будут плоскими на земле и шириной плеч. Ваши колени должны быть прямыми, но не заблокированными. Встаньте за стол или стул для поддержки. Медленно поднимите колено пораженной ноги с земли и так высоко в воздухе, как вы можете с комфортом идти. Держите спину прямо и затяните мышцы бедра, когда вы выполняете это растяжение. Удерживайте эту позицию в течение 2 секунд. Расслабьтесь и повторите 10 раз, два раза в день.
Шаг 4
Измените свою тренировочную процедуру по мере восстановления. Избегайте действий, которые вызывают боль, и выбирайте упражнения с низким уровнем воздействия. Упражнения с низким уровнем воздействия прикладывают небольшое усилие к бедрам и предотвращают резкие движения. Подумайте о прогулке по беговой дорожке, плаванию, аэробике с низким ударом, используя эллиптическую машину или катаясь на неподвижном велосипеде.
Советы
- Чтобы избежать травмы сгибателя бедра и мышечной напряженности, всегда растягивайте бедра до тренировки или участия в спортивных состязаниях.
Предупреждения
- Если боль продолжается во время растяжки или физических упражнений, прекратите и обратитесь к врачу.
