Поскольку дети, особенно маленькие дети, нуждаются в правильном питании ежедневно, чтобы расти и развиваться соответствующим образом, строго ограничивая потребление калорий с избыточным весом, как правило, не является хорошей идеей, если только ваш врач не рекомендует ее. Поощряйте вашего ребенка есть разнообразные здоровые продукты в течение дня, одновременно увеличивая ежедневные расходы на калорию, чтобы постепенно двигаться к более здоровому весу. Цель - не обязательно потеря веса, а более медленная скорость увеличения веса в периоды роста.
Потребности в калориях
Укажите количество потребляемых вами калорий на их возраст, пол и уровень активности. Фото: Взрыв / Предохранитель / Getty Images Количество калорий, потребляемых вашим ребенком с избыточным весом, зависит от его возраста, пола и уровня активности. Национальный институт сердца, легких и крови предлагает, что для поддержания здорового веса дети в возрасте от 2 до 3 лет требуют от 1000 до 1400 калорий в день; девочки в возрасте от 4 до 8 лет, от 1200 до 1800 калорий; мальчики в возрасте от 4 до 8 лет, от 1400 до 2000 калорий; девочки в возрасте от 9 до 13 лет, от 1600 до 2000 калорий; и мальчики в возрасте от 9 до 13 лет, от 1800 до 2600 калорий в день. Дети с избыточным весом также должны придерживаться этих общих рекомендаций по калорийности, но повышать уровень физической активности.
Примеры блюд
В публикации «Диетические рекомендации для американцев, 2010» представлены образцы здоровых блюд на различных калорийных участках. План питания на 1200 калорий включает 1,5 чашки овощей, 1 чашку фруктов, 2,5 чашки молочных продуктов, 3 унции белковых продуктов, 4 унции зерна, 4 чайные ложки масел и 121 дополнительный калорий. План на 1800 калорий содержит 2,5 чашки овощей, 1,5 чашки фруктов, 3 чашки молочных продуктов, 5 унций белковых продуктов, 6 унций зерновых, 5 чайных ложей масел и 161 лишний калорий - из продуктов вашего ребенка - - ежедневно.
Разумные размеры порций
Убедитесь, что вы кормите ребенка разумными порциями. Фото: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images Размеры порций варьируются в зависимости от группы продуктов. Например, 1 унция из группы белковых продуктов может включать 1 унцию мяса, птицы или морепродуктов, одно яйцо, 1/4 стакана тофу, 1/2 унции орехов или 1/4 чашки бобовых. 1-унция эквивалента зерна равна 1 чашке готовых к употреблению злаков, один кусочек хлеба или 1/2 чашки овсянки, рис или макароны, заметки ChooseMyPlate.gov. Размер масла в 1 чайной ложке составляет 1/3 унции орехов, восемь крупных оливок, 1,5 чайных ложки орехового масла, одну восьмую авокадо, 1 столовую ложку итальянского салата или 1 чайную ложку растительного масла.
Рекомендации по физической активности
Поощряйте своих детей быть активными. Фото: Анатолий Самара / iStock / Getty Images Если ваш ребенок с избыточным весом придерживается общих рекомендаций по калорийности, попросите его повысить его физическую активность. В «Руководстве по физическим упражнениям 2008 года для американцев» дети и подростки каждый день занимаются, по крайней мере, одним часом физической активности. Выполнение этой рекомендации поможет вашему ребенку с избыточным весом медленно двигаться к более здоровому весу тела, без строгого ограничения калорий. Попробуйте плавать, ходить на прогулку или играть в тег с ребенком. Зачислите его в класс занятий по уходу за ребенком, отведите его в детскую гимназию или парк батутов или подпишитесь на спортивную лигу, чтобы поддерживать высокий уровень активности и увеличить свою силу и мышечную массу.
