Глазури могут казаться идеальной закуской или между едой для спортсмена, видя, что они полны питательных фруктов. Хотя коктейли могут быть полезны для некоторых спортсменов при определенных обстоятельствах, они не всегда могут быть лучшим выбором. Будет ли смузи поможет вам достичь ваших целей, зависит от ряда факторов.
Решающее значение для загрузки карбоната
Когда вы подходите к большому событию или соревнованию, погрузка на углеводы за несколько дней до этого может увеличить ваши запасы гликогена, давая вам больше энергии в день. Получение достаточного количества углеводов из целых продуктов, таких как хлеб и макаронные изделия, может быть затруднено, поскольку они заполняются и могут заставить вас чувствовать себя раздутыми, поэтому жидкие углеводы могут быть лучше. Австралийское AIS Sports Nutrition рекомендует иметь коктейль с бананами, обезжиренным молоком и медом в качестве закуски сшивателя в день загрузки карбюратора.
Больше фруктов и овощей, лучше
Питьевые коктейли - это простой способ убедиться, что вы получаете много витаминов и минералов из фруктов и овощей для поддержания иммунной функции, восстановления и общего состояния здоровья. Tara Ostrowe, диетолог в New York Giants, регулярно включает в себя коктейли в диетах игроков Giants. Она рекомендует добавлять много фруктов и овощей, таких как морковь, капуста, лимоны, свекла, сельдерей, арбуз, яблоки и черника.
Отлично подходит для получения веса
Для спортсменов, конкурирующих в силовых и энергетических спортивных состязаниях или тех, где несут дополнительную мышечную массу, выгодно, это может быть сложным глотком достаточного количества калорий через целые продукты в одиночку. Спортивный диетолог Анита Бин рекомендует использовать коктейли в этом случае, добавляя, что напитки на основе молока увеличивают производство мышечного белка после тренировки. Хороший пост-тренировочный коктейль может включать один или два плода, один или два овоща, обезжиренное молоко и необязательные добавления белкового порошка, арахисового масла или измельченных орехов для повышения содержания калорий.
Не все коктейли равны
На первый взгляд, коктейли могут казаться идеальным дополнением к любой диете спортсмена. Соблюдайте осторожность, однако, предупреждает диетолог Таня Цукерброт. Premade smoothies может содержать до 600 калорий, большинство из которых поступает из сахара. Это может стать катастрофой для спортсмена, которому необходимо удержать вес или не требует много калорий. Лучший вариант - сделать коктейли дома, чтобы вы могли контролировать точные ингредиенты.
