Мышечная судорога с сильной болью позади вашего теленка может выбить вас из вашего сна и заставить вас прыгнуть с кровати посреди ночи. Ноги судороги могут ударить в любое время, даже в середине вашей тренировки. Внезапная боль, мышечная герметичность и даже спазмы сопровождают судороги. Для быстрого лечения прекратите свою деятельность, растяните и массируйте судороги. Смятение мышц может сигнализировать что-то отсутствует в вашем рационе.
Недостатки питания
Согласно медицинскому центру NYU Langone, дефицит питания может вызвать мышечные судороги в ваших ногах. Недостатки в полезных ископаемых, таких как кальций, калий, магний или натрий, могут приводить к мускульным спазмам. Употребление здоровой диеты, которая обеспечивает адекватные минералы, может помочь уменьшить появление мышечных судорог.
Причины дефицита полезных ископаемых
В дополнение к потреблению диеты, не содержащей калия, магния или кальция, лекарства, такие как диуретики, могут истощить ваше тело из этих необходимых питательных веществ. Интенсивная тренировка может также вызвать истощение минералов. Ваши мышцы используют минералы, чтобы помочь им сжиматься. Трудно работать и в течение длительного времени может использовать столько кальция, магния и калия, что ваши магазины начинают бежать.
Источники и рекомендации
У Министерства сельского хозяйства США есть рекомендации по каждому витамину и минералу в вашем рационе. Для калия USDA предлагает есть 4700 миллиграммов в день. Богатые калием продукты включают сладкий картофель, томаты, соя, йогурт и тунец. Потребление кальция должно составлять 1000 миллиграммов в день. Хорошими источниками кальция являются сардины, соя, листовые зеленые овощи и молочные продукты. Здоровая диета также включает 420 миллиграммов магния в день. Продукты с высоким содержанием магния включают орехи, кабачки, отруби и лима.
Дефицит питательных веществ и повреждение нервов
Тебе необходим витамин D для поддержания баланса кальция и фосфора. По словам Медицинского центра Университета Мэриленда, дефицит витамина D вызывает спазмы и мышечную слабость. УГМК рекомендует принимать добавки витамина D под наблюдением вашего врача. Дополнительные витаминные и минеральные недостатки, которые влияют на мышцы, включают витамин Е, витамины В-1, В-7, витамин Е и селен - минерал. Периферическая невропатия - повреждение нерва - может быть результатом плохого питания, по данным Центра Чикагского центра периферической нейропатии, и может привести к мышечной слабости, судорогам и спазмам. Витамин и минеральные недостатки, которые, как известно, вызывают повреждение нервов, которые могут повлиять на ваши мышцы, включают витамин B-6, B-12 и фосфор. Если у вас постоянные мышечные спазмы и слабость, поговорите со своим врачом о тестировании на недостатки питания.
Другие причины
Обезвоживание может способствовать мускульной судороге. Если вы и вы по-прежнему испытываете спазмы, хотя вы едите достаточное количество минералов или увеличиваете потребление кальция, калия и магния, попробуйте пить больше воды. Вы также можете попробовать предотвратить мышечные судороги с регулярной процедурой растяжения, особенно до и после тренировки. Разогрев и охлаждение мышц может помочь им оправиться от напряженных упражнений.
