Он не получает гораздо больше старой школы, чем расширитель весеннего сундука. Еще в конце 1800-х годов, Юджин Сандов, первый бодибилдинг-шоумен, чтобы подчеркнуть свое физическое состояние, а не его подъемную силу, популяризировал эту простую, культовую тренировку сопротивления.
Лучше известный как «стренги потянув», работая с полосами сопротивления, которые в настоящее время обычно используются как резиновые трубки, а не металлические пружины в настоящее время, предлагает множество упражнений только для группы, а также множество способов интенсификации существующих технологий в качестве аксессуара. Естественно, работа мышц зависит от рассматриваемого упражнения.
Соло-Спрингс
С традиционной металлической пружинной версией этого аксессуара вы будете в основном работать с пеками - отсюда и название, «расширитель грудной клетки». Различные упражнения имитируют движения упражнений на грудную клетку на весах, такие как толкающее движение сундуков, или вытянутое оружие, вытянутое вперед, характерное для гантелей.
Оба эти притяжения нацеливаются на грудные головы грудной мышцы - средние грудные мышцы, которые часто просто проходят «поцелуями», - но они также затрагивают верхние грудные мышцы или ключичные головки грудной мышцы. В качестве второстепенного внимания вы будете использовать дельтоиды, трицепсы и бицепсы с любым типом движения.
Активация аксессуаров
Гибкие и легкие резиновые ленты сопротивляются множеству упражнений. Фото-кредит: nazarovsergey / iStock / Getty Images Гибкие и прочные резистивные ленты из резины могут выполнять традиционные пружинные расширители грудной клетки, но их можно также добавить к существующим упражнениям, чтобы добавить дополнительное сопротивление. Например, вытягивание прядей в дополнение к приседаниям помогает интенсифицировать упражнение, предлагая сложную тренировку бедра.
В тренировке, известной как «отжимания горелки», растяжение двух полос сопротивления через верхнюю часть спины может усилить вербовку мышц, таких как пеки, дельта, трицепсы и бицепсы.
Если ваша пружина или ленты могут быть надежно закреплены или привязаны к устойчивой поверхности, вы можете выполнить тренировки, подобную шкиву. С помощью этой техники упражнения, такие как выкидыши, работают на спине (в частности, на латах), в то время как задние прессы поражают дельтоиды и трицепсы.
Подробнее о Strands
Мы только что поцарапали поверхность мышц, которые можно активировать с помощью натяжения струны - вы можете охватить спектр тренировки от лежачих кудрей ног для ваших квадроциклов к крутящим моментам тела для вашего ядра, - но путь они работают, ваши мышцы тоже стоит отметить.
Расширители, ленты и кабели не подвержены воздействию силы тяжести; им просто становится тяжелее тянуть дальше, чем растягиваешься. Это делает их потенциально мощным инструментом для силовых тренировок в реальном мире и боевых искусств, поскольку это близко подражает акту схватки живого противника (говоря о гравитации, вам не придется беспокоиться о весах, падающих на вашу голову).
Это вытягивающее движение также помогает вашему телу развить стабильность и равновесие, поскольку вы проводите движения сопротивления против силы тяжести. И, в то время как вы сражаетесь с этой серьезностью, вы также получите еще один бонус: аэробный ответ, который добавляет к вашей тренировке сердечный слой.
Вы тянете?
Strand pulling может быть не так популярен, как в день Евгения Сандоу, но у групп сопротивления все еще есть пылкая поклонница - вы среди них? Если да, то каковы некоторые из ваших любимых упражнений на растяжку и сопротивление для разных групп мышц? Не сопротивляйтесь; перейдите к комментариям ниже и сообщите нам об этом.
