Педалирование велосипеда выглядит довольно простым и понятным процессом: кругом и кругом. Но гонщики, ищущие преимущество, нарушили этот простой ход на отдельные части, ища технику педалей, которая поможет им быстрее двигаться с меньшими усилиями. Разрушение вашей техники педалей в четко определенных частях поможет вам лучше узнать, как вы педали и как улучшить.
Четыре фазы педального штриха
Большинство велосипедистов нарушают 360-градусный ход педали вниз в четыре зоны. Хотя точное начало и конец каждой зоны варьируется в зависимости от того, с кем вы говорите, все они имеют схожие характеристики: нисходящий удар, передняя часть хода педали, где применяется большая часть мощности всадника; отвод в нижней части хода; подъем или поднятие, когда ваша нога восстанавливается и готовится к другому движению вперед; и, наконец, настройку, в которой вы двигаете ногу вперед и возвращаетесь обратно вниз.
Фаза питания
Если вы думаете о такте педали, как о часах, нисходящий удар или фаза питания начинается от 12 до 1 и заканчивается на 5. В нисходящем режиме используются самые большие мышцы вашего тела - бедра и ягодицы - и некоторые велосипедисты упадут на пятки в начале этого этапа, чтобы также использовать свои мышцы подколенного сухожилия.
Добавление энергии
Откат, от 5 до 7 на часах, является более чем простым переходом; это возможность продолжать передавать энергию педалям. Чтобы не тратить время на этом этапе, притворяйтесь, будто вы пытаетесь что-то снести с ног на своем ботинке.
Вытягивание
В ходе восхождения важно не расслаблять ногу, когда вы концентрируетесь на силовой фазе своей другой ноги. Расслабляясь, вы просто делаете свою другую ногу работать сильнее. Вместо этого активно тяните эту секцию от 7 до 11, так что ваша нога поднимается сама по себе, а не лежит на противоположной стороне.
Приготовьтесь снова пойти
В четвертой зоне, также известной как настройка, вы двигаетесь вперед, чтобы активно начать фазу питания. Некоторые гонщики слишком сильно растягивают фазу настройки и не начинают свой нисходящий удар до 3 часов, когда они могут начать ее уже в 12 раз. Также важно, чтобы во время инсульта сохранялось ваше бедро, колено и лодыжка прямая линия.
Объединение
После того, как вы сломали свою технику педалей в ее отдельные части, ключ состоит в том, чтобы вернуть ее в одно плавное движение. Вы можете добиться этого, выполняя раскрутку, которая включает в себя езду на легкой передаче, но постепенно увеличивая вашу каденцию, пока вы не начнете прыгать на сиденье. Когда это произойдет, отступите, пока вы не будете гладкими, а затем снова развернитесь. Повторяя это упражнение, вы будете развивать более плавный ход педали.
