Упражнение в воде - отличный способ повысить сопротивляемость к весовому тренированию, поместить некоторое разнообразие в вашу еженедельную тренировку и одновременно оставаться здоровым. Ядровые мышцы могут в значительной степени выиграть от постоянного скручивания, поворота и стабилизации, которые требуют водные упражнения. И дело в том, что слишком многие из нас тратят слишком много времени на наши спины, чтобы работать с нашим абс. Существует несколько способов использования естественного сопротивления воды для улучшения вашей повседневности и укрепления вашего ядра.
Плавание для Abs
Мы все знаем, что плавание - отличная кардио-тренировка для вашего верхнего и нижнего тела, но не все думают о том, насколько это здорово для вашего абс. Если вы плаваете бабочкой, боковым ударом или спиной, ваши косые, нижняя часть спины и верхняя и нижняя части живота постоянно участвуют. Они должны упорно трудиться, чтобы держать ваши бедра вблизи поверхности, держать свое тело в прямой линии и позволяют торс крутить и профилирование. Правильная форма плавания может легко поднять ваш абс, а также помочь сжечь калории, необходимые для сжигания жира, чтобы показать их.
Нестабильные изометрические доски
Попытайтесь использовать нестабильность воды, чтобы сделать изометрию более эффективной. Поместите ноги на лестницу или лестницу в бассейн чуть ниже поверхности. Держа лапшу или другое плавающее устройство, вытяните свое тело и закрепите свое ядро, чтобы держать вас по прямой линии от шеи до ног. Протяните руки прямо под плечами, убедившись, что вы можете держать голову над водой, чтобы дышать. Держитесь так долго, как только сможете. Чтобы сделать это сложнее, выполните одну и ту же доску без ног на лестнице, и только лапша держит вас.
Сопротивление твист и нога
Чтобы работать с верхней частью живота и косой, встаньте в воду до плеч, а ноги разнесены на плечи. Поднимите руки, как бы готовясь к погружению, затем протяните руки прямо перед собой. Убедитесь, что они под водой. Поверните свой туловище влево, чтобы пальцы указывали на положение 9 часов. Вернитесь и повторите с другой стороны. Чтобы привлечь нижнюю часть живота, положите спину к стене бассейна руками, держась за нее. Держите ноги прямо и поднимите их к поверхности воды, затем медленно возвращайте их на дно.
Безопасность воды
Упражнения в воде могут быть полезными для вашего здоровья и фитнеса, но это может также потребовать некоторой предосторожности. Имейте в виду, что упражнения, описанные здесь, могут быть выполнены на суше, если это необходимо. Чтобы оставаться в безопасности, постарайтесь поработать в воде, которая достаточно мала, чтобы стоять, особенно если вы не сильный пловец. Всегда следите за тем, чтобы иметь опыт опытного партнера или лицензированного специалиста по безопасности воды.
