Вертикальный прыжок является важным атлетическим навыком для баскетболистов. Это важно не только для того, чтобы окунуться в мяч, но и стать лучшим ребастером, блокировщиком выстрелов и стрелком. Возможность прыгать выше и быстрее может дать вам преимущество перед вашими противниками.
программы
У вас есть ряд бесплатных программ вертикального прыжка на выбор. HoopsU.com предлагает бесплатную программу для скачивания. Эта программа использует плиометрику. Плиометрические упражнения рассчитаны на то, чтобы увязать силу со скоростью для производства энергии. Другая программа - VerticalJumping.com, которая включает в себя интерактивные элементы, такие как возможность создавать собственную специализированную тренировку на веб-сайте. Planet Hoops имеет бесплатный список упражнений, которые помогут улучшить ваш вертикальный прыжок. У BallersforLife есть бесплатный список упражнений, которые он утверждает, может добавить 10 дюймов к вашему прыжку через восемь недель.
успех
Программы бесплатного вертикального прыжка должны оцениваться критически. Многие бесплатные программы утверждают, что они могут улучшить ваш вертикальный прыжок в течение нескольких дней или даже минут. Хотя некоторые из программ используют плиометрию, никакие исследования не подтверждают утверждения о том, что они могут увеличить вертикальные прыжки. Эти бесплатные программы могут предлагать отзывы от пользователей и даже одобрения знаменитостей, но у них нет какой-либо научной поддержки. Существует много подобных дорогостоящих программ, но они также не имеют научных доказательств.
Предупреждение
Все эти программы включают предупреждения о слишком большом количестве этих упражнений. Чрезмерное обучение может привести к травмам, таким как вытягивание мышц, порванные связки, напряжение мышц или, возможно, сломанные кости. Некоторые программы даже рекомендуют, чтобы они выполнялись под руководством тренера или тренера. Перед началом любой программы вы должны обратиться к врачу, чтобы узнать, подходит ли это вам.
Вывод
Как высоко вы можете прыгать в значительной степени сводится к генетике. Если у вас есть «ген прыжка», у вас будет более высокий вертикальный прыжок. HoopsU.com предостерегает от программ вертикального скачка, которые гарантируют определенную величину увеличения в определенное количество времени. Он утверждает, что добавление трех дюймов к вашему вертикальному прыжку возможно через два-три месяца. Вы можете увеличить гибкость, создать силу и даже визуализировать висящие от края обруча баскетбола, но даже у Майкла Джордана не было 50-дюймового вертикального прыжка.
