Несмотря на другие ограничения, беременные женщины могут и должны продолжать тренироваться, так как это дает организму возможности для укрепления, выпуска эндорфинов и работы сердца и легких. Однако во время беременности необходимо внести некоторые изменения для обеспечения здоровья матери и ребенка. Если вы практикуете упражнения на доске до того, как забеременеть, продолжать выполнять их не должно быть проблемой. Перед началом тренировки поговорите с врачом, чтобы убедиться в его безопасности.
Понимание традиционной доски
В традиционной позе на полях вы встаете на колени на четвереньках, когда ваши запястья уложены прямо под вашими плечами, а ваши колени прямо под вашими бедрами, согласно «Журналу йоги», а голени и ноги простираются позади вас. Шаг назад правой ногой, а затем левую ногу, крепко прижав пальцы к земле. Держите шею в нейтральном положении, глубоко дыша, когда вы держите позу на три-пять вдохов. Сделайте паузу и повторите упражнение по своему желанию.
Изменение для беременности
Ваше тело изменяется во время беременности, делая некоторые упражнения сложными для завершения. Некоторые женщины чувствуют себя более гибкими во время беременности, что увеличивает риск того, что вы сможете растянуться через локти и потенциально повредить запястья. Если ваши запястья чувствуют себя уязвимыми, вы можете бросить один или оба колени, пока на доске, чтобы уменьшить давление через плечи и запястья. В качестве альтернативы вы можете держать ноги вытянутыми, но плотно прижмите предплечья к полу. Как ваш ребенок развивается, и ваш живот расширяется, эта модификация также может стать более сложной.
Изменение доски с помощью реквизита
Во время беременности поза может становиться более комфортной при поддержке реквизита. Например, вы можете выполнять вертикальную позу доски - все еще принося пользу вашему ядру, плечам и спине - с помощью дерева или стены, по словам инструктора по пренатальной йоге Мари-Клода Мартеля, который управляет сайтом йоги, «Ресурс йоги беременности» , Встаньте вплотную к стене и крепко вдавите обе ладони в нее. Втягивайте свои плечи, расслабляя их подальше от ушей, притягивая лопатку ближе друг к другу вдоль спины. Держите свое сердце и дышите глубоко, удерживая от трех до пяти вдохов и повторяя по желанию.
Модификации для боковой доски
Боковая поза представляет собой мощное упражнение для развития силы плеча, руки и бокового тела. Однако это может быть не совсем комфортно и безопасно во время беременности. Вы можете изменить эту позу, сбросив одно колено. Например, начинайте во всех четверках правой рукой прямо под правым плечом. Опустите правое колено на землю и повернитесь через свой туловище, надавливая на вашу правую руку, когда вы поднимаете левое бедро к небу. Держите левую ногу вытянутой, если хотите, или поднимите ее параллельно полу для дополнительной работы.
