Пост два дня в неделю побуждает ваше тело сжигать жир и способствует потере веса, говорят писатель Мими Спенсер и д-р Майкл Мосли, люди, стоящие за диетпитанием 5: 2, также известные как фаст-диета. Некоторые научные исследования поддерживают предпосылку Спенсера и Мосли, но вы должны поговорить с врачом перед началом любой программы по снижению веса, особенно если у вас хроническая медицинская проблема.
Основные принципы
В то время как вы находитесь на быстрой диете, вы будете регулярно есть в течение пяти дней в неделю и быстро в течение оставшихся двух дней. Для мужчин это означает ограничение общего потребления калорий в быстрые дни до 600 калорий; женщинам разрешено 500 калорий. Быстрые дневные калории можно потреблять всего за один прием пищи или через несколько небольших приемов пищи, расположенных на протяжении всего дня. Упорядочить два поста подряд подряд или разделить их на протяжении всей недели.
Меню быстрого доступа
Нет никаких ограничений на то, что вы можете есть в обычные или быстрые дни диеты 5: 2, но авторы предлагают сосредоточиться на продуктах с низким гликемическим индексом - например, фрукты, некрахмальные овощи, цельные зерна и бобы, например - и бедные белки, такие как без кожи, домашняя птица, рыба или орехи. Примерный день на диете может включать завтрак из клубники и сыра рикотта, яблоко в обеденное время, кускуса, овощей и тофу на ужин.
Возможные преимущества
Исследование, опубликованное в 2013 году в журнале «Nutrition Journal», показало, что диета, включающая альтернативные быстрые дни, способствовала потере веса и уменьшала риск сердечно-сосудистых заболеваний как у нормального веса, так и у взрослых с избыточным весом. Однако исследователи отметили, что для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные, более крупные исследования. Диета 5: 2 легко понять, за ней следуют люди с любым типом диетических ограничений и не запрещают любой тип пищи. Книга «Быстрая диета» и «Книга кулинарной диеты быстрого приготовления» предоставляют быстрые дневные рецепты и меню, чтобы облегчить отслеживание ежедневного количества калорий.
Потенциальные недостатки
Диетолог Синтия Сасс предупреждает, что Быстрая диета может нарушить сон или побудить некоторых последователей питаться чрезмерно в небыстрые дни. Это может также способствовать дефициту питания, если вы не будете осторожны, чтобы придерживаться плотных продуктов питания в быстрые дни. Спортсмены и люди с требовательными графиками могут обнаружить, что быстрые дни не позволяют достаточному количеству калорий обеспечить их достаточной энергией. Женщины, которые беременны или кормят грудью, люди с историей расстройств пищевого поведения и люди, выздоравливающие после операции или принимающие определенные лекарства, в том числе варфарин, не должны пытаться Быстрое питание.
