Ожирение у подростков с 12 по 19 увеличилось с 5 до 21 процента в период между 1980 и 2012 годами, сообщает Центры по контролю и профилактике заболеваний. По данным Американской ассоциации сердца, у подростков, страдающих избыточным весом или ожирением, больше страдают от высокого кровяного давления, диабета типа 2, высокого уровня холестерина в крови, низкой самооценки и депрессии. Тем не менее, подростковые парни могут спокойно сбросить вес, следуя планам здоровой еды и регулярно тренируясь.
Уменьшение калорий
Девочки-подростки не должны резко сокращать калории, чтобы эффективно похудеть. На самом деле, стремление потерять от 1/2 до 1 фунта в неделю является разумной целью в большинстве случаев. Подростковые парни в пределах здорового веса часто нуждаются в количестве от 2 000 до 3200 калорий в день для поддержания здоровых весов в соответствии с Руководством по питанию для американцев 2010. Американская академия педиатрии на своем сайте HealthyChildren.org рекомендует, чтобы мальчики с избыточным весом переживали половое созревание их потребление калорий на 250 калорий каждый день, и что полностью взрослые подростки понижают потребление на 500 калорий в день.
Выбор здоровой пищи
Подростковые парни, пытающиеся избавиться от лишних килограммов, должны выбирать разнообразные здоровые продукты и ежедневно пить нездоровую пищу. Согласно исследованию, опубликованному в ноябре 2013 года в журнале «Питательные вещества», богатые белками, обезжиренные молочные продукты, такие как молоко, йогурт, творог и сыр с пониженным содержанием жира, могут помочь в потере веса и жира. высокобелковые продукты, такие как постное мясо, морепродукты, птица, яйца, соевые продукты, бобовые, орехи и семена, полезны, потому что они помогают подросткам чувствовать себя полноценными и расходовать энергию. Также полезно для контроля аппетита и потери веса - это волокно, которое содержится во фруктах, овощах, цельных зернах, орехах, семенах и бобовых.
План питания на 2400 калорий
Хотя индивидуальная потребность в калориях для мальчиков с высокой степенью изменчивости и в зависимости от нормального потребления калорий, многие умеренно активные к активным подросткам с избыточным весом могут похудеть, потребляя около 2400 калорий в день. В соответствии с «Руководством по питанию для американцев 2010» в соответствии с «Руководством по питанию для американцев 2010» здоровый план питания на 2400 калорий включает в себя 3 чашки молочных продуктов, 7 чайных ложек масел, 6,5 унций белковых продуктов, 8 унций зерновых, 3 стакана овощей и 2 чашки фруктов ,
Рекомендации по упражнениям
Люди с избыточным весом должны быть физически активными каждый день. Американская кардиологическая ассоциация сообщает, что регулярные упражнения помогают снизить риск ожирения, диабета, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина, а также повышают самооценку и большую уверенность в себе в подростковом возрасте. AHA рекомендует, чтобы подростки физически активны по меньшей мере 60 минут каждый день. Чтобы повысить физическую активность вашего подросткового сына, попросите его пойти на прогулки или велосипедные прогулки с вами, заниматься спортом в школе или начать поднимать вес.
