Вашему организму нужны минералы кальция, калия, натрия и магния для проведения нормальных биохимических функций, а также они выполняют двойную роль в качестве электролитов. Электролиты представляют собой электрически заряженные положительные или отрицательные ионы, которые поддерживают нервные и мышечные функции, поддерживают баланс жидкости и регулируют рН тела или кислотно-щелочной баланс. Когда вы теряете жидкости через пот, мочеиспускание, диарею или рвоту, вы также теряете электролиты. Если у вас неадекватная диета, у вас могут также отсутствовать электролиты. Низкие электролиты могут вызывать серьезные осложнения со здоровьем и стать опасными для жизни.
Hypocalcemia
Низкий кальций, или гипокальциемия, чаще всего вызывает спазмы или подергивание нервов и мышц. У вас могут возникнуть судороги в руках и ногах, онемение и покалывание пальцев рук и ног. Раздражительность, депрессия, спутанность сознания или серьезная дезориентация также могут сопровождать недостаток этого электролита. Длительная гипокальциемия увеличивает риск запоров, тошноты, нарушения аппетита, рвоты и увеличения мочеиспускания. В мягких случаях вы можете заменить этот электролит богатыми кальцием продуктами, такими как молочные, листовые зелени или обогащенные злаки. При умеренном или серьезном дефиците ваш врач может назначить таблетки для кальция или предложить инфузию.
Гипокалиемия
Низкий уровень калия или гипокалиемия, как правило, незаметно до тех пор, пока уровни не упадут до крайних минимумов. Ненормальный сердечный ритм, ухудшение мышечного волокна, слабость мышц, усталость и запор характеризуют отсутствие этого электролита. В некоторых случаях может возникнуть паралич, и длительная гипокалиемия может повредить почки, что приводит к почечной недостаточности. Хорошо сбалансированная диета, которая включает богатые калием продукты, такие как отруби, бананы, цитрусовые, фасоль и зеленые овощи, может сдерживать низкий уровень калия. Коррекция умеренной и тяжелой гипокалиемии может включать госпитализацию для замены потерянных электролитов и жидкостей, а также лекарств, отпускаемых по рецепту, для лечения повреждения вашего сердца или почек от гипокалиемии.
гипонатремия
Низкий уровень натрия или гипонатриемия вызывает симптомы усталости, головной боли, раздражительности, слабости или спазма в мышцах и судорогах. В тяжелых случаях может возникнуть бессознательное состояние или кома. Постепенное падение натрия обычно приводит к умеренным симптомам, но внезапные падения уровня натрия могут привести к разбуханию вашего мозга, что приводит к коме или смерти. Гипонатриемия увеличивается, если вы пьете слишком много воды во время выносливости, но не имеете достаточного количества сывороточного натрия для баланса жидкостей в ваших клетках. Поддержание уровня натрия с адекватным потреблением в вашем рационе от натурального натрия в пищевых продуктах, таких как свежие продукты и цельные зерна. Госпитализация и внутривенные жидкости - это лечение, когда происходит внезапная гипонатриемия.
Дополнительные соображения
Низкий магний встречается реже, но в случае его возникновения у вас могут возникнуть усталость, слабость и мышечные спазмы. Как правило, вы испытываете недостаток этого электролита наряду с низкими уровнями других. Лечение низкого магния может включать в себя рецептурные добавки и повышенные количества в вашем рационе от продуктов, таких как орехи, бобы и зерна. Поддерживайте баланс электролита с богатым питательными веществами рационами и регулярным потреблением жидкости. Предотвратите обезвоживание путем увлажнения жидкостями, такими как спортивные напитки, содержащие электролит, до, во время и после строгих упражнений. Избегайте длительного воздействия тепла, и если вы должны находиться в жарких температурах, принимайте воду и здоровые закуски. В некоторых случаях вы можете захотеть выпить спортивный напиток, который обычно содержит электролиты.
