Беременным женщинам действительно не нужно «есть на двоих». Хотя небольшое увеличение количества калорий и питательных веществ необходимо для обеспечения правильного развития плода и здоровья матери, нет необходимости удваивать ваш рацион. Фактически, Американская ассоциация беременных сообщает, что увеличение калорий не должно превышать 300 в день. Как беременная женщина, вы обнаружите, что каждый триместр беременности или этап беременности представляет собой новый набор потребностей в питании. Если вы беременны, проконсультируйтесь с вашим акушером или врачом, прежде чем принимать какие-либо радикальные диетические изменения.
Первый триместр
Медицинский центр Университета Рочестера предлагает, чтобы беременные матери в первом триместре питались здоровой диетой в 2200 калорий в день. На этом этапе беременности сердце и мозг ребенка начинают развиваться, равно как и плацента - основной источник питания и кислорода для ребенка. Хайди Мурко, автор книги «Что ожидать» и веб-сайт, пишет в «Что ожидать»: хорошо питаться, когда вы ожидаете, что важны витамины B6 и A, а также фолиевая кислота. Фолат и B6 необходимы для здорового развития вашего ребенка; витамин А необходим вашему ребенку для развития здоровых костей, зубов и глаз. Murkoff также рекомендует железо - для младенца способствуют росту клеток крови - и клетчатки, чтобы обеспечить энергию вашего ребенка и предотвратить запор для себя.
Второй триместр
Университет Рочестерского медицинского центра рекомендует увеличить до 2 500 калорий в день во время вашего второго триместра, так как это период, когда ваш ребенок начнет вырастать в конечности и начнет свой или ее самый большой период роста. Муркофф пишет, что фолаты остаются важными, так как развивается нервная система вашего ребенка. Витамин С становится важным и на этом этапе, благодаря его способности превращаться в коллаген. Коллаген является самым большим источником соединительных тканей организма, включая хрящ, мышцы и самый низкий слой кожи. Вы также захотите увеличить потребление витамина D, чтобы стимулировать сильный рост костей у вашего ребенка.
Третий триместр
Когда ваш ребенок растет быстрыми темпами, вам важно оставаться гидратированным. Энергия, используемая вашим ребенком в течение этого периода, может привести к перегреву или обезвоживанию. Оба этих состояния могут быть опасны для вашего ребенка, поэтому рекомендуется ежедневно пить обильное количество воды. Медицинский центр Университета Рочестера пишет, что диета в 2500 калорий будет достаточной, но вы захотите сосредоточиться на белках, потому что ребенок нуждается в ней для развития, и вам нужно ее для энергии. Муркофф пишет, что три порции белка в день необходимы для завершения развития мозга у ребенка и формирования лица вашего ребенка. Белок, полученный из яиц и продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, содержит 1-2 пуансона. Омега-3 жиры высоки в докозагексаеновой кислоте, которая помогает в развитии мозга и глаз у ребенка.
