Ожирение является растущей проблемой для людей, живущих в Соединенных Штатах. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, более 35% населения США было идентифицировано как страдающее ожирением. Хотя общая потеря веса лучше всего подходит для тех, кто борется с ожирением, некоторые предпочитают сосредоточиться на определенной части своего тела. Люди, которые хотят похудеть и ваять ноги, должны включать конкретные упражнения.
Увеличение расходов на калории
Создание дефицита калорий имеет решающее значение для тех, кто хочет похудеть и тонизировать свои ноги. К сожалению, уменьшение пятна - или фокусировка потери веса на некоторых частях тела - невозможно. Вместо этого, CDC предлагает, что вы пытаетесь похудеть по всему телу, сжигая больше калорий и уменьшая потребление пищи. Создавая 500-калорийный дефицит в день, вы можете потерять 1 фунт - 3500 калорий - через семь дней.
Иди этим путем
Прогулки давно похвалили как упражнение для тех, кто заинтересован в сжигании жира и улучшении тонуса их ног. Ходьба не только легка и недорога, но и эффективна в достижении ряда целей, связанных с фитнесом. Национальный институт здоровья говорит, что те, кто участвует в высокоинтенсивном прерывистом упражнении, иначе известном как HIIE, могут лучше справляться, когда речь заходит о сжигании жира и омолаживании более сильных ног. Используя интервалы обучения, где скорость и / или наклон различных сегментов упражнений различны, это отличный способ включить HIIE в свой фитнес-план.
Кататься на велосипеде
Велосипед сжигает калории, помогает наращивать мышцы и обеспечивает другие преимущества, связанные с фитнесом и здоровьем. Американский совет по физическим упражнениям сообщает, что 150-фунтовый мужчина или женщина может сжечь около 300 калорий на велосипеде в течение 30 минут. Вы должны сократить еще 200 калорий из своей диеты, чтобы достичь цели 1 фунт потери веса в неделю. Велосипед также тонизирует мышцы, в том числе четырехглавой мышцы, подколенные сухожилия, gluteus maximus, живот, косые и те, что в нижней части спины.
Включить приседания
Приседания - это упражнение укрепления, которое вырабатывает мышечную массу в ваших четырехглавых мышцах, подколенных сухожилиях и gluteus maximus. В сочетании с потерей жировых отложений увеличенная мышечная масса может в значительной степени способствовать более тонированному и вылепленному внешнему виду. Чтобы правильно приседать, держите ноги на расстоянии друг от друга на расстоянии друг от друга, медленно опустите ягодицы к земле, как будто вы сидите в кресле и возвращаетесь в положение стоя. Выполните два набора из 10-15 повторений этого упражнения два или три раза в неделю.
