Очень низкокалорийная диета может способствовать долголетию в соответствии с информационной сетью контроля веса, особенно когда они используются теми, кому нужно потерять значительное количество веса. Определение очень низкокалорийной диеты составляет от 800 до 1000 калорий в день, что представляет собой 300-калорийное меню, представляющее интерес. Необходимо, чтобы эти блюда концентрировались на очень питательных, низкокалорийных продуктах, которые создают чувство удовлетворения и предотвращают голод между приемами пищи.
Шаг 1
Планируйте целую неделю из 300-калорийных блюд заранее, потому что случайная еда при этом потреблении калорий может привести к отсутствию необходимых питательных веществ. Начните с чистого листа бумаги, разделенного на семь столбцов и три ряда, чтобы сделать 21 коробку, по одному на каждый прием пищи. Если вы хотите добавить дополнительные калории, добавьте четвертую строку для ежедневной закуски.
Шаг 2
Добавьте источник белка в каждую коробку в меню вашего меню. Мышление с точки зрения 100 единиц калорий сделает это легко. Это может быть 3 унции. курицы или индейки без кожи или одного большого яйца. Но желательно сделать по крайней мере два из трех ежедневных выборов 3 унции. подача холодноводных морепродуктов, таких как тунец или лосось, или 1 унция грецких орехов. Согласно данным Национального института здоровья, любой из них будет поставлять жирные кислоты омега-3, которые, как доказано, уменьшают риск сердечных заболеваний, диабета и депрессии.
Шаг 3
Мера цельного зерна тщательно, но добавить их к каждой еды. Размер 100-калорийных продуктов, таких как коричневый рис, овес, лебеда и табуль, составляет 1/3 чашки, приготовленной с водой. Цельные зерна, такие как эти, содержат много минералов и витаминов, а также волокна. Сделать их еще более выгодными, учитывая добавление 1 столовой ложки куркумы во время приготовления. Известно, что эта специя, продукт Пенджабского района Индии, уменьшает воспаление в организме, что снижает риск развития диабета, сердечных заболеваний и абдоминального ожирения, по словам доктора Йошинори Мин в его книге «Nutrigenomics and Proteomics in Health и болезни ».
Шаг 4
Выбирайте свежие овощи с низким содержанием углеводов по крайней мере два раза в день. Три чашки большинства салатных зелени и темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста, шпинат, рукколой и кресс-салат содержат 100 калорий. Их можно легко приготовить на пару и добавить в один яичный омлет на завтрак, съеденный как сырой салат на обед или фаршированный в томат, вместе с 1/3 чашки коричневого риса, прежде чем выпекать его на ужин. Если одна из порций дня - темно-зеленый листовой овощ, другой должен быть 100-калорийной порцией другого низкокалорийного, низкоуглеводного овоща, такого как сладкий перец, грибы, зеленая фасоль, кабачки или брокколи.
Шаг 5
Долить оливковым маслом, смешанным с уксусом или лимонным соком, на салатах или смешать два ингредиента в распылителе и слегка распылить. Для предметов, таких как омлеты, которые требуют создания нелипкой поверхности для приготовления пищи, используйте некалорический спрей и тефлоновую кастрюлю. Как правило, 300-калорийная еда не оставляет места для жиров, даже здоровых.
Шаг 6
Прикусите в кусок цельного, свежих фруктов с его кожурой, по крайней мере, один раз в день, либо в качестве закуски, либо как часть еды. Например, среднее яблоко или груша обеспечивает 100 калорий и покрыто 1 столовой ложкой масла грецкого ореха в сопровождении 1/3 чашки таббуле, создает интересный 300-калорийный обед.
Вещи, которые вам понадобятся
- Мерные чашки
- Мерные ложки
Предупреждения
- Никогда не ограничивайте количество калорий, если вы беременны или выздоравливаете от операции, и обратитесь за медицинской помощью от врача или тренера по здоровью, прежде чем начинать очень низкокалорийную диету.
