В идеальной жизни упражнения были бы такой же частью вашей повседневной жизни, как сон, еда и работа. Но годы могут уйти от вас, и до того, как вы это узнаете, вам будет 50. Приверженность фитнесу в вашем возрасте может не только добавить несколько лишних лет в вашу жизнь, но и поможет вам хорошо вступить в ваши старшие годы, полные vim и энергией. Включение упражнений ab усилит ваши основные мышцы, которые помогут защитить вашу спину от напряжения. Упражнения Ab для мужчин старше 50 лет - это инвестиции, которые вы не можете игнорировать.
Передняя доска
Передняя доска нацеливает ваши прямые и поперечные мышцы живота. Ложитесь на живот на пол. Согните локти, расположите их под плечами и обними их по бокам. Наденьте плечевые лопасти на спину и поднимите пальцы ног. Контрактируйте свои абс и верхние бедра, а затем на выдохе поднимите свое тело с пола. Отрегулируйте свое тело, пока оно не образует одну прямую линию от задней части головы до пятки. Удерживайте в течение пяти секунд, а затем опускайте на пол медленным и контролируемым образом. Проработайте свой путь до 10 повторений с течением времени.
Упражнения для ног
Ложитесь на спину на пол и маневрируйте обеими руками под нижней частью спины, ладонями касаясь пола. Вдохните, а затем поднимите обе ноги сразу от пола до угла 60 градусов. Выдохните и прижмите колени к груди. Вдохните и выпрямите ноги еще раз под углом 60 градусов от пола. Выдохните и опустите ноги, пока они не парят на пару сантиметров от пола. Повторите всю последовательность до 10 раз, проработав до 20 повторений с течением времени. Сосредоточьтесь на том, чтобы ваш пупок прижался к спине во время упражнения.
Летающая Поперечная Поза
Учитель-учитель йоги Родни Йи создал полет «Полет скрещенными ногами» как упражнение медленного ожога, которое выглядит просто, но чувствует, что вы медленно вырезаете себе шесть пачек. Сядьте на пол или коврик для йоги с вытянутыми перед вами ногами, ноги согнуты вверх. Увеличьте позвоночник, чтобы сидеть так высоко, как можете, и положите руки на бедра. Начинайте медленно сгибать колени и поднимать ноги с пола, пересекая левую лодыжку над правой лодыжкой. Поднимите колени как можно ближе к груди, а затем медленно отпустите ноги на землю прямо перед собой. Повторяйте с другой стороны и работайте до 10 повторений с течением времени.
Модифицированная лодочная поза
Иногда упражнения ab, которые кажутся самыми легкими, такими как «Лодка», - это те, которые приносят вам наибольшую пользу. Полная походка лодки в йогу может быть достигнута через этапы. Если вы не использовали ваш абс через некоторое время, тогда начните с измененной версии. Сядьте на пол, положив руки на бедра и откинувшись назад. Держите спину прямо во время этого упражнения. Согните колени и поднимите ноги с пола, следя за тем, чтобы ваши нижние ноги были параллельны земле. Освободите руки и плавайте руки до высоты плеча. Полый ваш абс при нормальном дыхании. Оставайтесь в лодке, ставьте на минуту и повторяйте еще раз.
