Плавающая сердечная тренировка задействует не только основные мышечные группы в вашем теле - четырехугольники, подколенные сухожилия, бицепсы, плечи и спину - но и центральные мышцы, которые поддерживают позвоночник и внутренние органы. Если вы научились плавать, когда вы были моложе, вам может потребоваться переучивать ваш удар, чтобы задействовать ваше ядро, плавая, так как многие молодые пловцы учатся плавать, чтобы поддерживать линию тока. На самом деле, поворот ядра и использование вашего ядра для питания вашего плавания делает вас более быстрым и лучшим пловцом.
функция
Несколько лет назад пловцов учили оставаться в воде, не двигая бедрами или туловищем при плавании. В настоящее время пловцов учат использовать полный бросок тела, чтобы обеспечить лучшее плавание. Этот рулон кузова подпитывается вашим сердечным вращением - вращением ваших бедер, туловища и плеч. Мало того, что он стимулирует ваш удар, он также облегчает дыхание при плавании вольным стилем. Плавающая тренировка, которая фокусируется на вашем ядре, позволяет вам продолжать продвигаться в своей технике и выносливости.
Типы
Плавающие сердечные тренировки могут возникать в воде, но они также могут быть выполнены до, после или вместо водной тренировки на суше. Водные тренировки сосредоточены на плавании одной рукой, а затем другой, чтобы укрепить и обучить ваше сердцевину и ваш бросок тела. В тренировках на суше используются традиционные основные упражнения, такие как доска, боковая доска и однорукие трюмы, которые помогут укрепить ваши основные мышцы.
Период времени
Плавание основной тренировки может быть частью вашей общей тренировки по плаванию. Включите в свою рутину некоторую техническую подготовку, в том числе упражнения для работы на вашем ядре. Начните с разминки и продолжайте тренировку на выносливость. Завершите тренировки с техническими упражнениями, которые обеспечивают целенаправленную тренировку ядра, а также упражнения для вашего удара. Кроме того, вы можете тренироваться за пределами воды после того, как вы закончили плавание или вместо тренировки по плаванию, взяв курс пилатеса или йоги, оба из которых являются дисциплинами, которые обеспечивают основную подготовку, которая может улучшить вашу тренировку по плаванию.
Идентификация
Плавающие тренировки, которые сосредоточены на вашем ядре, - это не просто упражнения для вашего живота. Яхты, лопатки и мышцы таза задействованы при работе с вашим ядром. Эти мышцы не только обеспечивают здоровую поддержку ваших внутренних органов и спины, но и ограничивают травмы, позволяя вашему сундуку сгибаться и изгибаться с легкостью.
потенциал
Укрепляя свое ядро в плавании, вы наслаждаетесь лучшим из множества миров тренировки. В то время как плавание не является несущим весом и, таким образом, не будет укреплять ваш скелет, это отличное упражнение на сопротивление. Это позволяет вам работать над своим ядром по-другому, чем на суше. У вас есть сопротивление как в работе, так и в выпуске мышцы, и вы можете часто изгибаться и полностью сгибаться в воде. Кроме того, плавание основных тренировок легко на ваших суставах, поэтому ваши колени, лодыжки и запястья не будут болеть, как они могли бы после тренировки на суше.
