Жизнь в морских пехотинцах физически сложна, и морские пехотинцы должны быть стройными, сильными и жесткими, чтобы выполнять свои сложные задачи. Большая часть подготовки морской пехоты проходит на открытом воздухе и без использования сложного тренажера или хорошо оборудованных тренажерных залов. Впоследствии морской пехотинец может рассчитывать на выполнение множества низкотехнологичных, но высокоэффективных упражнений в рамках своего обычного ПТ.
Упражнения на верхнем теле
Сила верхней части тела может помочь в таких задачах, как подъем тяжелых боеприпасов, вытаскивание Хамвиев из канав и перетаскивание раненых товарищей в безопасное место. Чтобы развить свои мышцы верхней части тела, морские пехотинцы делают множество подтягиваний и отжиманий. Другие упражнения на верхней части тела, выполняемые морскими пехотинцами, включают в себя верхние прессы с камнями, боеприпасами и бревнами и различные отжимания, включая алмаз или узкую ручку, наклон и стойку на руках.
Упражнения нижнего тела
Сильные ноги будут выполнять такие задачи, как марширование при переноске тяжелого снаряжения, известное как марш-рак, или преодоление препятствий в городской среде несколько легче. Сила ноги может развиваться с приседаниями, выпадениями и подъемами - все простые, но эффективные упражнения в Marine PT. Тяжелые марши гул, где пакеты могут весить 100 фунтов или более, также будут развивать силу ног.
Основные упражнения
Сильные сердечные мышцы могут помочь предотвратить травмы спины, поскольку эти мышцы, общий термин для талии, нижней части спины и абс, помогают поддерживать поясничный отдел позвоночника. Общие морские основные упражнения включают в себя сидячие места, хрустит, подтяжки ног, удары флаттера и подвешивание коленей.
Кардио упражнения
Морские пехотинцы должны быть сердечно-сосудистыми, а также сильными. Моряку, возможно, придется ходить, бегать или спринтировать как часть своего рабочего дня, а отсутствие сердечно-сосудистой системы может иметь серьезные последствия. Маршруты Ruck, индивидуальные и отборочные трассы, курсы препятствий и множество бугорков гарантируют, что морские пехотинцы будут достаточно приспособлены, чтобы противостоять наиболее физически сложным ситуациям.
