При соединении с передатчиком кардиотренажеры, также известные как сундуки, позволяют контролировать сердечный ритм. Эти мониторы сердечного ритма часто поставляются с наручными часами, которые получают и отображают информацию о частоте сердечных сокращений. Ношение кардиотренажера позволяет вам получить максимальную выгоду от этого устройства, поскольку вы контролируете свои тренировки и упражнения.
Подготовка передатчика
Всегда мойте ремень водой или гелем. Хотя принципы, как правило, одинаковы среди всех брендов и моделей мониторов сердечного ритма, проконсультируйтесь с инструкциями своей модели для информации, специфичной для вашего конкретного устройства. Большинство передатчиков имеют электроды с одной стороны. Смочите эти электроды солевым раствором или слюной. Это обеспечит точное считывание вашего сердечного ритма.
Размещение передатчика и ремешка
Обычно ремешок идет прямо через ваш верхний сундук. Сдвиньте кардиотрушку вокруг талии и закрепите ее. Отрегулируйте ремень, чтобы он плотно прилегал к вашей талии. Затем потяните ремень так, чтобы передатчик находился в центре грудной клетки чуть ниже уровня вашей груди.
Ремень должен равномерно перемещаться вокруг ребер прямо под грудью. Ваш кардиотренаж должен быть достаточно плотным, чтобы он не двигался во время тренировки. Однако он не должен быть настолько плотным, что это мешает вашему дыханию.
неловкость
Поместите ремень под спортивный бюстгальтер. Если вы носите спортивный бюстгальтер во время тренировок, ремень следует поднести под бюстгальтер, чтобы передатчик оставался в контакте с кожей. Это место может вызвать дискомфорт и раздражение кожи. Некоторый первоначальный дискомфорт следует ожидать, пока вы привыкнете носить монитор сердечного ритма.
Если ваша кожа продолжает раздражаться ремнем, вы можете подумать о том, чтобы инвестировать в специально разработанный спортивный бюстгальтер, который имеет нижнюю полосу для размещения кардиотренажера. С помощью этих бюстгальтеров вы натягиваете ремень через обозначенные отверстия в лифчике и обычно используете монитор сердечного ритма.
Целевой сердечный ритм
Целевые зоны сердечного ритма варьируются в зависимости от вашего уровня пригодности и возраста. Чтобы эффективно использовать кардио-ремень, вам необходимо определить целевую частоту сердечных сокращений для вашей тренировки. Целевые показатели сердечного ритма варьируются в зависимости от множества факторов, включая возраст, уровень пригодности и цели обучения. Существует множество формул для определения вашей правой частоты сердечных сокращений для ваших целей.
Один из способов оценить вашу зону кардиозведения представлен доктором Филиппом Маффетоном, который проводил исследования, посвященные сердечным ритмам спортсменов и любителей высокого уровня. Основываясь на своих исследованиях, он разработал формулу для оптимальной аэробной тренировки, которая учитывает возраст и текущий уровень физической подготовки человека. Чтобы оценить целевую аэробную частоту сердечных сокращений, используя его формулу, вычтите свой возраст с 180 лет. Если вы регулярно тренируетесь и находитесь в хорошем состоянии, это число является хорошим целевым сердечным ритмом.
Если вы никогда не проявляли всерьез или недавно серьезно заболели, вычтите 10 из этого числа. Если вы являетесь непоследовательным тренажером или если вы недавно страдали от незначительной болезни или травмы, вычтите 5 из этого числа. Если вы конкурентоспособный спортсмен, добавьте 5 к этому числу. После этих вычислений вы достигаете целевого сердечного ритма для аэробной тренировки. Перед началом аэробной программы обучения проконсультируйтесь с вашим врачом.
