Колледж, как правило, в первый раз, когда вы сами по себе и делаете свой собственный выбор. Вы можете есть и пить то, что хотите, когда захотите. К сожалению, нет «быстрого исправления» для потери веса, который вы получаете. Тем не менее, управление вашим стрессом, достаточным сном и выпиванием до минимума, а также регулярное питание и поддержание здоровых привычек питания помогут вам успешно сбросить вес.
Сокращение напряжения
Тяжелые классовые нагрузки и учеба могут, безусловно, способствовать стрессовым временам, которые могут повлиять на увеличение веса. Исследование, проведенное в журнале «Journal of the Nutrition and Dietetics», выпущенном в 2013 году, продемонстрировало студентов, которые имели здоровое поведение в еде, но воспринимали высокий уровень стресса, демонстрируя более высокий прирост жировых отложений, чем у студентов, которые имели схожие здоровые пищевые поведения, но с низким воспринимаемым стрессом. Управление временем - это ключ к снижению стресса. Приоритет ваших исследований и, как бы заманчиво, как это может быть, избегайте пропуска класса. Постоянно связывайтесь со своими профессорами и академическими советниками. Они могут помочь вам снизить научный стресс с помощью методов планирования и обучения. Также попробуйте медитацию, йогу и дыхательные упражнения, которые помогут вам справиться со стрессом.
Считать овец
Требования колледжа часто оставляют у вас ощущение истощения и чаще, сна лишены. Согласно исследованию, которое было написано исследователями из отдела медицины в Чикагском университете и опубликовано в выпуске «Обречений сна» в 2007 году, потеря сна может сыграть определенную роль в увеличении ожирения. Отрицательные последствия депривации сна могут фактически увеличить количество периодов приема пищи у людей и увеличить их потенциальный прием высокоэнергетических плотных продуктов, таких как фаст-фуд и безалкогольные напитки, которые легко доступны на территории кампуса. Стремитесь к семи-девяти часам сна, чтобы вырезать эти страсти.
Поздние ночные манчи
Питье алкоголя, которое не редкость на вечеринках в колледже, может способствовать перееданию. Позднее ночное питание, как правило, является частью опыта колледжа. Исследование, опубликованное в выпуске 2008 года «Eating Behaviors», говорит о том, что поздняя ночная пища нездоровой пищи чаще встречается в день выпивки, чем в ночное время. Со временем это может привести к увеличению веса. Ограничьте эпизоды употребления алкоголя и избегайте выпивки.
Вернуться к основам
В этом мире смартфонов есть множество бесплатных приложений, которые могут помочь вам отслеживать потребляемые вами калории и виды пищи, которые вы едите, что поможет вам придерживаться плана по снижению веса. Присоединяйтесь к школе. Попробуйте заниматься интимными видами спорта, чтобы оставаться активными и познакомиться с новыми людьми, некоторые из которых также могут выглядеть, чтобы похудеть. Потребляйте энергоемкие продукты, такие как фрукты и цельные зерна, чтобы вызвать сытость и обеспечить прочную энергию. Многие колледжи имеют зарегистрированных диетологов в вашем распоряжении. Чтобы похудеть успешно, хорошо используйте свои ресурсы и наслаждайтесь путешествием.
