Употребление питательного завтрака каждое утро может помочь регулировать уровень сахара в крови и получить ваш метаболизм после долгой ночи. Цельнозерновая овсянка - это здоровый выбор, так как она естественно низка в сахаре и жире и высоко в клетчатке, что наполняет вас и держит вас в полной готовности, поэтому вы вряд ли достигнете нездоровой закуски в средней школе. Чтобы получить ваш метаболизм, но избегайте приема слишком большого количества калорий, придерживайтесь стандартного размера порции и избегайте добавления сахара и жира.
Превратите свой метаболизм со сложными углеводами
Цельнозерновая овсянка была обработана минимально и все еще сохраняет все три части зерна: зародыш, отруби и эндосперм. Это означает, что он сохраняет все питательные вещества, такие как витамины группы В и волокна, которые удаляются при очистке зерен. Цельные зерна считаются сложными углеводами. Эти типы углеводов имеют более сложную химическую структуру и позволяют организму дольше разрушаться. Тело также должно усердно работать, чтобы разрушить цельные зерна, что дает толчок вашему метаболизму. Выбор завтрака со сложными углеводами, такими как овсяные хлопья, может максимизировать способность вашего организма сжигать жир, говорит диетолог Кристина Карлайл.
Как много овсянки есть
Употребление овсянки утром, чтобы ваш метаболизм идет, является важной частью поддержания или потери веса; однако, если вы едите слишком много овсянки утром, вы можете получить слишком много калорий, что может привести к увеличению веса. Стандартный размер порции для овсянки составляет 1/2 стакана сухого овса, смешанного с 1 стаканом воды или 1 чашкой обезжиренного или обезжиренного молока. Половина чашки сухого овса обеспечивает 150 калорий, для низкокалорийного завтрака. Если вы готовите овсянку с 1 чашкой обезжиренного или обезжиренного молока, добавьте еще 83 или 102 калории, соответственно. Овсяные оловы более калорийны, с 150 калориями на 1/4-чашечную сухую порцию или 3/4 чашки. Вам также необходимо подготовить его с 1 1/2 чашками жидкости; если вы используете молоко, добавьте от 126 до 153 калорий.
Сохранение здоровья
Если потеря веса является вашей целью, вы хотите быть осторожным при выборе овсянки в проходе злаков. Многие сорта добавляют сахар, что приводит к увеличению содержания калорий. Например, порция мгновенного овса, приправленного кленом и коричневым сахаром, имеет 158 калорий. Кроме того, поскольку мгновенные овсы больше обрабатываются так, что они готовятся быстрее, у них меньше волокна для наполнения живота - порция имеет 2,9 грамма волокон, по сравнению с 4 граммами на порцию стального или обычного овса. Курите весь овес с нуля и избегайте добавления масла или сахара. Вместо этого перемешайте в некоторых свежих ягодах, которые, естественно, сладкие и низкокалорийные и обеспечивают дополнительное волокно.
Другие советы по здоровому обмену веществ
В дополнение к употреблению питательного завтрака из цельного зерна, есть другие изменения в рационе и образ жизни, которые вы можете сделать, чтобы перевести ваш метаболизм. Медицинский университет Южной Каролины предлагает не пропускать еду и еду каждые три-четыре часа. Убедитесь, что вы едите достаточно, потому что, если вы потребляете слишком мало калорий, ваш метаболизм может замедляться. Кроме того, есть диету, богатую свежими овощами и фруктами, чтобы получить питательные вещества, необходимые для поддержания здорового обмена веществ, и выпить много воды. Получите много упражнений и активируйте больше активности в свой день. Встаньте со своего стола для быстрой ходьбы каждый час - даже если это просто ванная. Идите на оживленную прогулку по обеденному перерыву, и когда вы попадете в продуктовый магазин после работы, припаркуйтесь в месте, удаленном от двери, и вы получите немного дополнительных упражнений.
