Хотя есть по нескольку раз в день, идеально подходит для того, чтобы оставаться здоровым и максимизировать свой энергетический уровень, организм человека устойчив. Люди могут выживать в течение длительного периода времени без пищи. Однако дни без еды могут вызвать дефицит питательных веществ и неприятные, даже опасные побочные эффекты.
Период выживания
Количество дней, в течение которых вы можете выжить без пищи, зависит от вашего размера, уровня активности и количества накопленного вами жира. В обзоре 2009 года, опубликованном в «Archiv Fur Kriminologie», сообщается, что исследования, связанные с голодом у людей, неэтичны. Тем не менее, авторы этого обзора рассмотрели случаи, когда люди оказались в ловушке или захоронены в живых после несчастных случаев, и пришли к выводу, что люди, которые могут пить воду, но лишены пищи, могут выживать на срок до двух месяцев.
Вопросы гидратации
Люди, которые лишены пищи и воды, ожидают ожирения намного короче, чем люди, лишенные пищи. В обзоре 2009 года в «Archiv Fur Kriminologie» сообщалось, что люди могут выжить без пищи и воды всего за восемь-двадцать дней. Ваше время выживания без пищи или воды очень индивидуализировано и основано на вашем размере, статусе гидратации и уровне активности.
Обеспокоенность
Просто потому, что ваше тело может выжить в течение нескольких дней без еды, не означает, что вы должны голодать сами, даже если вы пытаетесь сбросить вес. Голод не только разрушает накопленный жир для топлива, но и мышечную ткань. По словам MedlinePlus, голодание часто вызывает недоедание, что может привести к инвалидности, психическим расстройствам, болезням, усталости, головокружению, обморокам, отсутствию менструального цикла у женщин и быстрой потере волос.
Безопасная потеря веса
Если потеря веса является вашей целью, сделайте более здоровый выбор продуктов, а не полностью избегайте пищи. Сократите потребление в течение дня от 500 до 1000 калорий в день и постарайтесь достичь 1 - 2-фунтовой еженедельной цели по снижению веса. Чтобы увеличить насыщение без лишних калорий, выберите продукты, богатые клетчаткой, белком или обоими. Примеры включают постную птицу, морепродукты, фрукты, овощи, обезжиренные молочные продукты, цельные зерна, соевые продукты, бобовые, орехи и семена.
