Подвывих плеча - это частичная дислокация кости плечевой кости в плечевом суставе. Типичные причины подвывиха плеча включают травму руки, такую как падение или контактную травму, и постановку руки в неудобное положение. Эта дислокация является обычным явлением после инсульта. Хотя состояние является временным, реабилитационные упражнения после периода отдыха и глазури необходимы для восстановления силы и движения в плече.
Изометрические упражнения
Изометрические упражнения увеличивают силу в мышцах и соединительных тканях, пересекающих суставы, не перемещая сустав. Для восстановления подвывиха плеча изометрические упражнения усиливают плечо, а плечо остается неподвижным. Примером изометрического упражнения является упражнение на плече с подушкой. Просто обнять подушку к груди и сжать.
Диапазон упражнений движения
Спектр упражнений движения объединяет все способы передвижения, чтобы повысить мобильность. Когда мышцы вокруг сустава плотно или слабо, или возникает проблема с самим суставом, количество, которое вы можете сдвинуть сустав, меньше, чем у нормального здорового сустава. Диапазон упражнений движения восстанавливает этот недостаток. Примерами дальнобойных упражнений для подвывива плеча являются сгибание плеч и расширение плеч. Встаньте со своей затронутой рукой на вашей стороне, чтобы начать. Переместите руку вперед и над головой. Это плечо сгибания. Опустите рычаг, а затем переместите его назад в удлинитель. Держите руку прямо.
Групповые упражнения
Групповые упражнения, также известные как упражнения на трубах или кабелях, - это упражнения, которые используют резистивные полосы для сопротивления. Для тренировочных упражнений для упражнений требуется совместное движение. Эти упражнения проводятся после изометрических упражнений в реабилитационной программе. Примером группового упражнения для подвывиха плеча является упражнение по внутреннему вращению. Чтобы выполнить это упражнение, привяжите один конец ленты к прочному объекту на высоте талии. Положите локоть на бок своим предплечье параллельно полу и другому концу группы в ваших руках. Затем поверните руку внутрь к животу.
Хронические упражнения подвывиха
Для человека, который страдает хроническими подвывихами плеч, упражнения, подобные гребле, усиливают плечи, чтобы предотвратить и реабилитировать подвывихи плеча. В зависимости от человека, машина, полоса или свободные веса могут быть подходящими для гребли. Решающим фактором является то, что плечо может терпеть. Чтобы использовать гребную машину, сядьте на сиденье, обращенное к стопке весов, и держите планку или ручки ладонью, обращенной к потолку. Начните с рук прямо и согните локти, чтобы вытащить планку или ручки к вашей талии. Потяните также за плечи.
