Традиционные индийские средства для сна по-прежнему содержат мудрость для людей, страдающих бессонницей. Известные как аюрведическая медицина, эти средства включают в себя травы, практики и медитации для повышения здоровья и балансировки юмора тела или дош. В аюрведической медицине здоровье не рассматривается как отсутствие болезни, а состояние благополучия. Эта перспектива нашла поддержку на Западе и известна как дополнительная и альтернативная медицина.
травы
Аюрведические травы используются для лечения бессонницы на протяжении веков. Если у вас возникли проблемы со сном или вы не можете заснуть в первой половине ночи, аюрведическое решение будет устранять дисбаланс в питтах, юмор, связанный с метаболизмом, а также элементы огня и воды. Попробуйте потягивать немного тульси и кориандра, или какое-то теплое молоко с кардамоном, предлагает Алакананду Деви, главного учителя школы Аланди Аланди. Деви также рекомендует травы bhringaraj, страстоцвет, тюбетейку, гудучи и ромашку.
Для бессонницы, возникающей посреди ночи или после 2:00 вечера, проблема может быть вызвана дисбалансом ваты, юмора, исторически связанного с элементами эфира и воздуха. В аюрведической традиции бессонница, основанная на вате, включает в себя беспокойный сон, а также ночи, нарушенные эмоциями, такими как беспокойство и страх. Нора Робертс, автор книги «Женщины в овердрайве», предлагает протирать голову и ноги теплым маслом кунжута перед сном или рисовать ванну, наполненную фенхелем, апельсином и тульси.
Тактика для хорошего сна
Принимая травы, вы можете помочь бессоннице, но есть и другие простые вещи, которые вы также должны делать по дому, чтобы подготовиться к постели и хорошо выспаться. Алакананда Деви рекомендует выключать компьютер и телевизор вечером, потому что эти электронные устройства нарушают наш цикл сна / бодрствования или в аюрведической традиции доша. Вечер должен быть временем для отдыха, а не для работы. По крайней мере, держите материал, связанный с работой, из спальни, чтобы комната сохранила свою функцию святилища. Вместо того, чтобы смотреть телевизор перед сном или, что еще хуже, в постели, забрать хорошую книгу.
Психическая практика
В аюрведическом мировоззрении травы и другие тактики бесполезны, если человек не занимается также здоровыми умственными практиками. Восстанавливая здоровый ум и воспитывая положительное поведение, здоровье возвращается в равновесие. Несколько минут медитации могут помочь бессоннице всех типов. Для бессонницы типа pitta могут быть полезны позы йоги, такие как Sarvangasana. Если беспокойная бессонница посреди ночи является проблемой, практики йоги-нидры могут успокоить беспокойство и помочь вызвать спокойствие. Фактически, йога-нидра используется некоторыми медицинскими бригадами в больницах ветеранов США, чтобы помочь преодолеть бессонницу и другие симптомы, связанные с травмой, депрессией и беспокойством, согласно Департаменту США по делам ветеранов.
