Несмотря на то, что вам нужно делать больше, чем просто ряд, чтобы похудеть, это упражнение для сердечно-сосудистой хирургии всего тела работает практически со всеми вашими группами мышц и быстро сжигает калории. Ваш уровень активности и потребление калорий частично диктуют, как быстро вы теряете вес, но грести даже при легком усилии в течение часа в день, пять дней в неделю, могут помочь вам потерять фунт в неделю.
Сделайте гребение вашего нового хобби
Точный срок, в течение которого вы проводите гребли, зависит от вашего темпа. На гребной машине просто настроить интенсивность тренировки в соответствии с вашим уровнем фитнеса. Через 60 минут стационарного гребля при легком усилии 155-фунтовый человек сжигает 669 калорий. Тот же самый человек сжигает 844 калории за 60 минут стационарной гребли при очень сильных усилиях. Чтобы потерять фунт жира в неделю, вы должны сжечь в общей сложности 3500 калорий больше, чем вы потребляете. Если вы делаете пять дней в неделю, вы должны усреднять 700 дополнительных калорий в день.
Будьте умны на кухне
Регулярные гребные сессии могут сжигать многочисленные калории, но вы, скорее всего, достигнете успеха в потере веса, если будете обращаться к своему потреблению в калориях. Диета идет рука об руку с упражнениями для похудения; вам не обязательно следовать принятому диетическому плану, но необходимо сократить потребление нездоровой пищи. Такие предметы, которые следует избегать, включают сахара и сахара, соды и алкоголя.
