Футбол - это настоящая физическая игра для всех, кто играет. Однако бег назад требует больше наказания и надругательств, чем любые другие игроки на поле. Они несут мяч, ловят мяч и блокируются. Они решаются 290-фунтовыми оборонительными линейками и являются объектом избивающих кости ударов от полузащитников и оборонительных спинок. Когда вы бежите назад, вы не проигрываете. Чтобы подготовиться к позиции, вам нужно быть в лучшей форме.
Физическая сила
Для того, чтобы быть успешным, бег назад должен идти по силовой программе. Самые успешные побеги не просто поглощают снасти, когда они бегают с мячом, они излагают наказание, руководствуясь своим предплечье или решают, когда знают, что их вот-вот ударят. Пойдите в весовой шкаф и сделайте скамьи, кудри и мертвые лифты, чтобы стать сильнее. Помимо поднятия железа, отжимания - отличный способ для укрепления прочности. Вы можете делать четыре набора из 40 отжиманий каждый день в дополнение к вашей работе в массажном кабинете. Не игнорируйте нижнюю часть тела, когда вы находитесь в весовой категории. Многие рыболовы собираются нырять на ваши бедра, нижние ноги и лодыжки. Работая над упражнениями на ногах на машине Nautilus, вы сможете поглощать эти снимки и продолжать играть.
Скорость и быстрота
Возможно, величайшие умения, которые можно вернуть в игру, - скорость и быстрота. Это в первую очередь функции врожденной спортивной способности атлета, но обе эти характеристики могут быть улучшены с помощью тренировок. Чтобы повысить быстроту, запустите челночную дрель. Настройте конусы каждые 5 ярдов на футбольном поле и поместите дубинки на 10-, 20- и 30-ярдовые линии. Пробег справа от первого конуса и слева от второго конуса. Когда вы доберетесь до 10-ярдовой линии, возьмите первую дубинку и бегите назад тем же путем - чередуя сторону конуса, на которой вы бежите, - и положите эстафету на линию ворот. Пробегайте таким же образом, чтобы забрать дубинки по 20- и 30-ярдовым линиям. Сделайте это в начале каждой тренировки, чтобы улучшить быстроту.
Чтобы улучшить скорость, начните с боковой линии футбольного поля. Спринт в ближний хэш-знак и обратно в боковой линии, дальний хэш-метр и обратно в боковую линию, а затем на дальнюю боковую линию и обратно. Работайте над своей техникой, держите колени вверх, и ваше тело наклоняется вперед.
выносливость
Игра в течение 60 минут проверяет способность тела принимать наказание и соревноваться. После нескольких игр, человек может начать чувствовать усталость от суровых условий игры. Это не подходящий вариант для футбола. Игроки должны иметь выносливость, поэтому они выполняют также в четвертом квартале, как и в первом. Пробег 2-3 мили от вашего поля от практики поможет вам выработать выносливость, необходимую для соревнований в течение 10, 12 или 16 игр.
