Когда жизнь выходит из-под контроля, замедляйте и практикуйте некоторую йогу. Было показано, что йогическая практика дыхания, когда вы расслабляетесь в своем теле, значительно снижает стресс, как написано в обзоре 2012 года исследований стресса, беспокойства и йоги в обзоре альтернативной медицины.
Все позы йоги предлагают преимущество, но некоторые из них просто более расслабляющи, чем другие. Идите по откинутым, сдавленным позам, чтобы найти максимальную безмятежность. Используйте реквизит, в том числе бокс - цилиндрическую подушку - блоки и одеяла, чтобы поддерживать себя в любом из этих позы.
Ноги на стене
Ноги вверх по стене - это мягкая инверсия, которая направляет поток крови и жидкости от ног и лодыжек. Это может помочь уменьшить отек и действовать мазь для ног, которые упорно трудятся, чтобы держать вас в течение всего дня.
Как: Ложитесь на спину ягодицами на пустую стену. Протяните ноги вверх по стене, когда вы стреляете как можно ближе к ней. Подготовьте голову подушкой или сложенным одеялом или бедрами с подушкой или одеялом, если вы выберете. Оставайтесь на несколько минут, когда вы глубоко вздыхаете.
Труп представляет собой место Фото: fizkes / iStock / Getty Images Трупная поза
Большинство практик йоги заканчиваются позицией Труп. Он представляет собой возрождение и дает вам время просто медитировать и дышать с собой - не отвлекаться. Поддержите свою голову сложенным одеялом или поставьте подставку под колени для дополнительной поддержки.
Как: Ложитесь на спину на коврик. Расширьте ноги и руки; закрой глаза. Расслабьтесь в позе в течение 5 минут или дольше.
Детская поза
Поза ребенка, Баласана, мягко откидывается назад. Он также активирует вашу Третью Глазную Чакру, в центре вашего лба, которая, как говорят, увеличивает вдумчивость, творчество и интуицию.
Как: Встаньте на четвереньки. Расширьте свои ягодицы назад и катитесь вперед. Опустите вниз, пока ваш лоб не коснется коврика. Чтобы модифицировать, обнимите подгузник так, чтобы угол коленей был не слишком агрессивным или не поставил блок под лоб, чтобы поднять высоту пола. Дышите в позу ребенка несколько минут.
Супинатор
Откинутые твисты мягко массируют позвоночник. В этой позе ваше бедро также получает мягкое освобождение.
Как: Ложитесь на спину и обнимайте оба колена в сундук. Держите голову расслабленной на коврике. Пусть ваши ноги падают в правую сторону и сдвигают голову влево. Если ваши ноги не чувствуют себя расслабленными, поддерживайте их подкреплением, поэтому вам не нужно использовать мышечную энергию, чтобы удерживать их. Держитесь от 20 до 30 вдохов; Повторите с другой стороны.
Отклоненный связанный угол открывает ваш крестец. Фото: jentakespictures / iStock / Getty Images Отклоненный связанный угол
Отклоненный связанный угол освобождает ваш крестцовый, пах и внутренние бедра. Поместите руки в место, которое вам успокаивает. Общий выбор включает одну руку на сердце, одну на животе; руки вытянуты наверху; или обеими руками в точках бедер.
Как: Ложитесь на спину и прикоснитесь к подошвам ног. Ваши колени указывают на стороны комнаты, как крылья бабочки. Если вы чувствуете дискомфорт в своих внутренних бедрах, бедрах или паху, поместите блок йоги под каждое колено для поддержки. Для дополнительного сундука, поместите бокер вертикально за спину, чтобы поддержать позвоночник и голову. Открой руки в стороны комнаты, чтобы расслабиться в позе.
