Болезненность - это явление, которое испытало большинство людей. Проснувшись утром после сеанса тренировки с нежными и воспаленными мышцами, неспособными вызвать способность заниматься регулярной деятельностью, особенно распространено среди тех, кто не привык к напряженным упражнениям. Хотя болезненность - вполне нормальный физиологический ответ, она не приятная, и ее дуга обычно длится несколько дней.
Боль в мышцах
Болезненность после нагрузки является симптомом гораздо большего состояния, известного как отсроченная болезненность мышц. Это происходит, когда вы участвуете в интенсивности упражнений, к которым вы обычно не привыкли. Этот тип упражнений с высокой интенсивностью и высоким напряжением вызывает структурные повреждения в волокнах ваших мышц, и в последующем последующем периоде восстановления болезненность является лишь одним из многих различных симптомов. Жесткость, отек и потеря силы также будут развиваться.
Период времени
Болезненность займет не менее восьми часов, но обычно откладывается до следующего утра. Согласно исследованию 1993 года, опубликованному в «Journal of Physiology» исследователями из Университета Огайо, пики боли через два дня начинают уменьшаться к третьему дню и, наконец, полностью исчезают к концу седьмого дня. Это близко отражает полную дугу выздоровления, так как мышца почти исправлена в течение недели после начального упражнения.
Процесс восстановления
Продолжительность болезненности и темпов выздоровления продиктованы способностью организма очищать и восстанавливать повреждения в мышцах. Этот процесс обычно довольно последователен и предсказуем. В обзоре доступной литературы группа различных ученых, опубликовавшая в Journal of Strength and Conditioning Research, привела несколько исследований, в которых изучалось, могут ли определенные методы лечения, включая иммобилизацию мышц и нестероидные противовоспалительные препараты, ускорить процесс заживления, но результаты этих исследований были либо противоречивыми, либо нуждались в дальнейшем тестировании и подтверждении, прежде чем можно было бы сделать какие-либо общие выводы относительно их эффективности.
Советы
Хотя это может занять до недели, прежде чем болезненность полностью уменьшится, до этого безопасно заниматься силовой тренировкой или физической активностью. Многие люди предпочитают ждать два или три дня; если вы обеспокоены тем, что болезненность может негативно повлиять на вашу рутину, тогда вы можете подумать о работе различных групп мышц в разные дни. Например, если вы работали в мышцах грудной клетки в понедельник, вы можете работать трицепсом в среду. Это позволяет каждой группе мышц достаточно времени для лечения до следующего сеанса.
