Выкидыш может быть разрушительным событием в жизни любой женщины. Травма потери беременности и прохождения медицинских процедур, которые часто вызывают выкидыш, может вызвать у вас чувство физической и эмоциональной боли. Упражнение может быть одним из способов борьбы с депрессивными чувствами после выкидыша, а также помочь вам получить форму, чтобы у вас был лучший шанс на успешную беременность. Поговорите со своим врачом о конкретных упражнениях, которые помогут вам оправиться от вашего выкидыша.
Шаг 1
Запланируйте встречу с вашим врачом, чтобы поговорить о плане упражнений или упомянуть об упражнениях в вашем последующем назначении выкидыша. Ваш OB будет иметь конкретные инструкции, основанные на ваших индивидуальных условиях и желание снова забеременеть. Вам также необходимо убедиться, что у вас есть доктор, прежде чем начать упражнение снова. Вероятно, вам придется отдыхать в течение двух-трех дней после вашего выкидыша и любой процедуры, которую ваш OB завершил, чтобы удалить затяжную ткань в матке.
Шаг 2
Носите вспомогательный бюстгальтер, когда вы тренируетесь. В зависимости от стадии беременности, при которой вы выкидываете, ваша грудь может просачиваться молоком, чувствовать себя опухшим или нежным. Добавьте грудные подушечки, если ваши груди протекают.
Шаг 3
Начать упражнение медленно, чтобы дать вашему телу время, чтобы приспособиться к деятельности. По мере того как вы начинаете чувствовать себя физически лучше после вашего выкидыша, вы можете начать добавлять упражнения в свой распорядок дня. Если вы участвуете в интенсивных упражнениях перед беременностью и последующим выкидышем, дайте вашему телу время, чтобы акклиматизироваться, прежде чем возобновлять более интенсивные тренировки.
Шаг 4
Начните упражнение с прогулки. Ходьба - это упражнение с низким уровнем воздействия, которое может помочь вам облегчить более интенсивные методы упражнений. Выберите низкопрофильные формы упражнений, такие как ходьба или йога. В то время как плавание часто предлагается как малоэффективная форма упражнений, вы можете подождать, пока не прекратите замечать, так как Американская ассоциация беременных предлагает подождать, пока ваш следующий период снова не начнет использовать тампоны.
Шаг 5
Оцените свою потребность в болеутоляющем препарате, таком как ибупрофен или ацетаминофен, как вы тренируетесь. У вас могут возникнуть судороги и усталость, похожие на менструальные симптомы, сразу после выкидыша. В то время как вы никогда не должны принимать болеутоляющие средства, чтобы усердно тренироваться, они могут помочь снять судороги, когда их ответят ответственно, чтобы вы снова начали тренироваться.
