Сопротивление в эллиптическом тренажере влияет на силу, которую вы должны выполнять на платформах ног, чтобы завершить ход педали. Поиск наилучшего механизма сопротивления и уровня для ваших целей в фитнесе может помочь вам быстрее достичь желаемых результатов, что сделает вашу программу тренировки более удовлетворительной и удобной в использовании.
Тип сопротивления
Эллиптические тренажеры имеют либо механическую, либо моторизированную, либо электромагнитную форму сопротивления. Исполнительный директор Ex-Smooth Fitness Фред Уотерс утверждает, что электромагнитное сопротивление, обычно известное как вихревые токовые тормоза, является лучшим выбором в эллиптическом тренажере. Независимо от типа тренировки, которую вы хотите получить, вихревые токовые тормоза регулируются быстро и тихо, чтобы максимально увеличить производительность на эллиптическом тренажере.
Потеря веса
Многие люди используют эллиптические тренажеры для потери нежелательного веса. Сопротивление, которое вы задали для эллиптического тренажера, чтобы похудеть, варьируется в зависимости от вашего уровня фитнеса и предпочтений тренировки. Некоторые консультанты по фитнесу предполагают, что вам нужно использовать около 50 процентов вашего максимального сердечного ритма для эффективного сжигания жира. Тем не менее, «The Washington Post» сообщает, что это миф, и любой уровень сопротивления на эллиптической работе будет работать для снижения веса, если вы встретите свою цель сжигания калорий. Упражнение с более низкой скоростью является эффективным, но это означает, что ваши тренировки должны быть более длинными, чтобы компенсировать.
Наращивание мышц
Если вы хотите наращивать мышцы в нижней части тела с помощью эллиптического тренажера, используйте высокий уровень сопротивления. Знакомство с элементами управления эллиптического тренажера перед его использованием поможет вам легко увеличить сопротивление при тренировке. Если наращивание мышц является вашей целью, вы также можете выиграть, увеличив угол наклона, что еще больше увеличивает сопротивление и изменяет группы мышц, в которых вы работаете.
Регулируемое сопротивление
У некоторых эллиптических тренажеров есть сопротивление, которое корректируется на основе частоты сердечных сокращений. Для этих эллипсов вам необходимо носить монитор сердечного ритма для грудной клетки или периодически класть руки на ручки датчика сердечного ритма. Этот тип корректировки сопротивления полезен, если вы пытаетесь оставаться в пределах вашего целевого диапазона сердечных сокращений, который определяется Американской кардиологической ассоциацией как оптимальный диапазон упражнений, если вы хотите улучшить свое сердечно-сосудистое здоровье.
