Йога, безусловно, имеет свои преимущества, но сумасшедший сердечный ожог не является одним из них. Большинство форм йоги мягкие, поэтому они не повышают сердечный ритм значительно - хотя они делают тонущие мышцы и помогают улучшить физическую форму. Любой вид физической активности может помочь сжигать жиры, но кардио делает больше калорий, чем йога, в течение того же периода времени, и это, скорее всего, поможет с потерей веса.
Преимущества йоги и кардио
Как йога, так и кардио могут потенциально воспользоваться значительными физическими и психологическими преимуществами. Регулярная физическая активность любого типа может помочь людям лучше спать, повышать их настроение, повышать уровень энергии и уменьшать риски для состояний, включая рак, остеопороз, диабет и высокий уровень холестерина. В то же время йога может помочь справиться с депрессией, беспокойством и бессонницей, а также уменьшить стресс.
Сжигаемые калории
Кардио упражнения сжигает больше калорий, чем йога. По данным Американского совета по физическим упражнениям, один час хатха-йоги и позитивное растяжение сжигает около 180 калорий для 160-фунтового человека, но умеренные аэробные упражнения сжигаются ближе к 475 калориям. Для человека с таким же весом, кардио упражнения, такие как бег трусцой, прыгающая веревка, оживленная ходьба и беговая дорожка, сжигают около 580, 730, 275 и 650 калорий соответственно. Требуется около 3500 калорий, чтобы сжечь 1 фунт жира, поэтому кардио снимает вес быстрее, чем йога.
Для более высокого сердечного ожога прыгайте на велосипеде или беговой дорожке. Фото: djiledesign / iStock / GettyImages Сравнение двух
Хотя кардио упражнения сжигают больше калорий, чем йога, что делает их лучше для потери веса и потери жира, тренировки йоги имеют отдельные преимущества. Поскольку они связаны с большим растяжением, они могут помочь в создании гибкости и предотвращении травм во время более интенсивных упражнений. Йога также может помочь нацеливать и тонизировать определенные группы мышц в организме более эффективно, чем сердечно.
Йога не обладает такой же способностью к сжиганию калорий, как кардио упражнения, поэтому любая процедура потери веса, которая включает в себя йогу, также должна включать некоторую аэробную деятельность. Здоровая потеря веса призывает к сокращению ежедневного потребления калорий, а также к участию в регулярной физической активности, поскольку самодеятельность помогает при поддержании веса больше, чем потеря веса.
Что лучше?
Для некоторых людей с ограниченной подвижностью, совместными проблемами или травмами интенсивное кардио упражнение не подходит, и йога может служить жизнеспособным вариантом потери веса. Прежде чем начинать новый план фитнеса, полезно поговорить с врачом о персонализированных советах. Помните, что любое упражнение представляет собой риск получения травмы, если оно сделано неправильно, поэтому обязательно ознакомьтесь с демонстрациями надлежащей формы, прежде чем участвовать в занятиях йогой или кардио.
