Рассмотрение формы ног или приклада является общим для многих любителей фитнеса, но часто одно и то же внимание не уделяется ногам. В качестве основы тела и нашего основного источника мобильности крепкие ноги могут положительно влиять на вашу осанку, выравнивание тела и равновесие. Сильные ноги также способствуют стабильным и гибким лодыжкам, которые могут помочь предотвратить травмы, такие как деформации и переломы. Выполняйте упражнения для ног два-три раза в неделю, чтобы максимально увеличить преимущества.
Шаг 1
Разогрейте в течение приблизительно 10 минут при низкой эффективности сердечно-сосудистых упражнений, таких как велоспорт, быстрая ходьба или использование эллиптического тренажера.
Шаг 2
Протяните первую ногу с помощью ручного полотенца; герметичность и негибкость в ногах могут поставить под угрозу прочность. Сидите высоко на полу, вытянув ноги перед собой, и ваши ноги согнуты. Оберните полотенце вокруг мяча правой ноги и возьмитесь за конец в каждой руке. Тщательно потяните полотенце к своему телу; вы должны почувствовать растяжение вдоль нижней части ноги, а также у вашего теленка. Держите растяжку в течение 30 секунд, а затем отдохните еще 30 секунд. Выполните три повторения, а затем повторите на левой ноге.
Шаг 3
Укрепляйте ногу и тельца с поднятием пятки. Поднимитесь высоко перед стеной или стулом, с раздвинутыми ногами. Положите руки на стену или стул на стабильность. Поднимите левую ногу с пола и балансируйте справа. Надавите на носки и мяч правой ноги, когда вы поднимаете пятку как можно выше. Держите сокращение в верхней части поднятия теленка на один счет, а затем опустите пятку назад на пол. Выполните 10 повторений, а затем повторите.
Шаг 4
Выполните мраморный пикап с босыми ногами, чтобы укрепить пальцы ног и вершины ваших ног. Сядьте высоко в стул, обе ноги на полу. Поместите 20 мраморов на пол рядом с пустой миской прямо перед вашими ногами. Возьмите один мрамор за один раз с пальцами ног и поместите мрамор в миску. Продолжайте, пока все 20 шариков не будут в чаше, а затем повторите упражнение с другой ногой.
Вещи, которые вам понадобятся
- Полотенце
- кресло
- стена
- Marbles
- миска
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать программу укрепления ваших ног. Пройдите тщательный осмотр ног, чтобы быть уверенным, что вы не страдаете от серьезного состояния или травмы. Прослушайте инструкции своего врача относительно лечения ног.
