Езда на велосипеде - это упражнение с низким уровнем воздействия, но боль в коленях для энтузиастов велосипедного спорта является обычным явлением. Опасность для здоровья, которую читатели «Велосипеда» чаще всего пишут в журнал, это колени. Это может заставить вас думать, что велосипед плохо для ваших коленей, но это не обязательно так. Вам просто нужно иметь правильное оборудование и правильно заниматься спортом, чтобы велосипед был хорош для ваших коленей.
Необходимая сила ноги
Повторяющееся движение педалирования вашего велосипеда без достаточной силы ног может потенциально вызвать боль и травмы колена. Если велоспорт - это единственное упражнение, которое вы получаете, ваши мышцы ног, вероятно, не сбалансированы, с развитыми квадрицепсами и недоразвитыми ягодицами и подколенными сухожилиями. Этот дисбаланс подчеркивает ваши колени, поэтому силовые тренировки имеют решающее значение для поддержания ваших велосипедных колен без боли. Вам будет полезно работать со всеми мышцами в вашем теле, но полный набор упражнений на ногу должен быть в вашем репертуаре, чтобы укрепить мышцы ног, которые поддерживают и стабилизируют ваши колени; они включают в себя завитки ног и тяги для ваших подколенных сухожилий, удлинения ног и выпадения для ваших квадроциклов, выдвижения в области тазобедренного сустава и приседания для ваших ягодиц, а теленок поднимает и нажимает на ваших телят.
Обогревание жизненно важно
Правильная разминка перед любой тренировкой жизненно важна, и это не отличается для езды на велосипеде. Даже если вы считаете, что велосипед, занимающийся хобби, больше, чем спорт или тренировка, это все еще упражнение. Ваши колени и остальная часть вашего тела должны прогреться, прежде чем вы начнете проявлять себя. Много раз ездить на велосипеде само по себе используется для целей разминки для других упражнений, поэтому начать ездить медленнее, а ускорение на более высокую скорость - идеальный способ разогреться.
Важность надлежащего соответствия
Наличие велосипеда, установленного для ваших пропорций, жизненно важно для предотвращения боли в колене. Если сиденье слишком высокое или слишком низкое, это может повлиять на то, насколько ваше колено должно изгибаться и расширяться при педали. Сиденье, установленное на оптимальной высоте, поставит ваше колено чуть ниже 45-градусного угла в верхней части штриха и оставит небольшой изгиб в вашем колене, когда вы находитесь в нижней части хода. Ваши ноги тоже должны быть установлены правильно. Педали, которые находятся слишком близко или слишком далеко от рамы велосипеда, могут вызвать боль в колене, поэтому при необходимости отрегулируйте фиксаторы. Вы хотите, чтобы вы могли сосредоточить ноги на шипах без дискомфорта, пальцами пальцами вперед.
Альтернативный цикл
Иногда связанный с возрастом износ, проблемы с весом или прошлые травмы могут вызвать боль в коленях для велосипедистов независимо от того, какие меры предосторожности они принимают. Если у вас болит колена, но любите ездить на велосипеде и не хотите заменять другое упражнение, попробуйте другой велосипед. В своей книге «Справочник по кризированию колена», опубликованной в 2003 году, Брайан Хэлперн указывает, что лежачие велосипеды снимают давление с ваших коленей и других суставов, размещая ваше тело под другим углом, чем традиционный велосипед. В большинстве спортзалов есть, по крайней мере, один лежачий велосипед в центре кардио, но вместо этого вы можете взять лежачий велосипед для прогулок на открытом воздухе, если вы предпочитаете свежий воздух и меняете пейзаж на неподвижную верховую езду в спортзале.
