Люди начинают курить по разным причинам, но после того, как их здоровье ухудшается, они часто хотят привыкнуть. Поскольку никотин является привыкающим препаратом, бросить курить может быть проблемой для многих курильщиков. Изменение поведения, предварительное планирование и изменения диеты, а также замена никотина и сильная система эмоциональной поддержки могут предлагать решения, помогающие курильщикам выйти из привычки.
Установка этапа для выхода
По словам Американского фонда Legacy, организации по прекращению курения, умышленно готовясь к выходу из игры, вы некоторое время приспосабливаетесь к идее быть некурящим. Вместо того, чтобы принимать решение немедленно прекратить, дайте себе время, чтобы привыкнуть к этой идее. Фонд предлагает установить дату примерно пять дней в будущем и использовать дни до вашего отпуска, чтобы сообщить вашей семье и друзьям о ваших намерениях и избавить свой дом от предметов, связанных с курением, таких как пепельницы.
Отправляйте свою одежду, чтобы удалить запахи дыма и запаситесь на низкокалорийные продукты для пальцев, чтобы ваши руки и рта были заняты, когда вы уходите. Составьте список всех положительных аспектов ношения привычки и опубликуйте их на виду.
Контроль
Ваше тело привыкло к фиксации никотина несколько раз в течение дня. Когда вы уходите, вы можете испытывать сильную тягу к курению, особенно в первые несколько дней.
Продукты для замены никотина доступны через вашего врача или клинику, и они включают в себя чрескожные участки кожи, назальные спреи и таблетки. Некоторые курильщики считают полезным использовать эти продукты, чтобы облегчить тягу, в то время как они сосредотачиваются на том, чтобы пинать психологическую сторону своей зависимости. Через несколько недель вы постепенно отделитесь от продуктов замены никотина. Эти продукты содержат никотин, но они не содержат дополнительных ядовитых газов, обнаруженных в сигаретах, согласно Medline Plus, филиалу Национального института здоровья.
По словам HelpGuide.org, дополнительные решения включают гипноз, акупунктуру и поведенческую модификацию. Изменяя привычки, связанные с курением, вам может быть легче бросить курить. Ешьте за другим столом, отправляйтесь на новый маршрут, проводите время в местах для некурящих, таких как библиотеки, и избегайте курящих триггеров, таких как алкоголь и кофе.
Предотвращение рецидива
Имея «только одну сигарету», может привести к другой, а другая, и вскоре вы вернетесь к курить пакет в день. Хотя желание курить уменьшается с течением времени, необходимо противостоять стремлению осветить даже одну сигарету.
Клиника Майо рекомендует проанализировать список причин отказа, напоминая себе, что вы уже сопротивлялись предыдущим побуждениям.
Найдите альтернативное решение для борьбы со стрессом, которое является одним из самых больших триггеров рецидива для бывших курильщиков. Пойдите для быстрой прогулки, тренируйте глубокое дыхание или научитесь медитировать. Если вы балансируете на краю дыма, позвоните другу, который, как вы знаете, попытается поговорить с вами.
