Учения для плавания бабочки предназначены для улучшения вашей формы и техники в отношении плавания хода бабочки. В дополнение к совершенствованию вашей механики и техники, упражнения для плавания бабочки также помогут улучшить вашу выносливость и стимуляцию в бассейне. Улучшение выносливости поможет сократить время на расы и другие соревнования по плаванию.
Буровая установка для смешивания бабочек
Это упражнение предназначено для улучшения вашего хода бабочки, позволяя сосредоточиться на одной руке за раз во время удара. Запустите дрель, выполнив один ход бабочки правой рукой, а затем левой рукой по часовой стрелке. При выполнении удара одной рукой, держите другую руку плоской против бока вашего тела. После двух ударов одной рукой выполните один полный ход бабочки двумя руками. Повторите этот шаблон, пока не дойдете до конца пула.
Слепое сверло
Это упражнение предназначено для улучшения баланса и согласованности при плавании в бассейне. Начните с одного конца бассейна, отталкивая боковую стену, чтобы получить импульс. После выполнения одного круга, закройте глаза, убедившись, что вы сосредоточены в своем плавающем ряду, прежде чем закрывать глаза. Выполните как можно больше мазков бабочек, прежде чем вступать в контакт с разделителем на стене или полосе. По мере того, как вы улучшаетесь, попробуйте целые круги, закрыв глаза.
Баттерфляй 3 + 1 Дрель
Это упражнение предназначено для улучшения формы удара бабочки, предоставляя вам дополнительное время между ударами для восстановления. Начните упражнение, выполнив три удара дельфина, за которым следует одно движение бабочки. После завершения вытаскивания бабочки повторите узор, позволяя вашему оружию восстанавливаться во время ударов дельфина. По мере того, как вы улучшаете, попробуйте уменьшить количество ударов дельфинов, которые вы выполняете двумя. Чтобы еще больше увеличить сложность сверла, поместите легкие лодыжки на ваши лодыжки.
Сверло для бабочек Hip-Delay
Эта дрель-бабочка разработана, чтобы помочь улучшить вашу технику в отношении дрели бабочки. Начинайте сверло, отталкивая стену руками в боках в положении лежа. Вытяните руки руками. Оттуда выведите двух дельфинов для рук-свинцовых тел перед тем, как перенести свои руки и подальше от себя. Из этого расширенного положения потяните воду в основное движение бабочки. По мере того, как вы это делаете, позвольте вашим плечам опуститься под воду, пока вы не закончите тянуть. Повторяйте цикл до усталости.
