Каждый раз, когда вы ходите, бегите или встаете, вы ставите ударение на коленные суставы, а футболисты ставят больше напряжения на колени, чем не спортсмены. Опорные элементы коленного сустава состоят почти исключительно из мягких тканей, таких как сухожилия, связки, хрящи и небольшие мышцы, которые подвержены травме. Как только вы поймете, что вызывает вашу боль, вы можете выбрать вариант лечения, предотвратить будущую боль и вернуться в игру.
Причины боли в колене
Хондромаляция относится к скучной, больной боли под колпачком в результате чрезмерного употребления, и это состояние очень часто встречается у бегунов, велосипедистов и футболистов. Внезапные изменения в направлении, характерном для игры в футбол, могут вызвать слезы передней крестообразной связки, или ACL, или мениска. Оба повреждения обычно вызывают сильную боль, отек, затруднение выпрямления колена и ощущение суставной нестабильности.
Варианты лечения
Как вы лечите боль в колене, во многом зависит от причины. При травмах ACL или слезах в мениске может потребоваться артроскопическая хирургия. Общая боль в колене от хондромалясии, которую испытывают многие футболисты в футболе, можно лечить с помощью внебиржевых болеутоляющих средств, обледенения, крепления или ленты для поддержки, а также более низких воздействий, которые не связаны с быстрыми изменениями направления. Если вы испытываете внезапную, острую или постоянную боль в колене во время игры, назначьте встречу с вашим врачом или спортивным тренером.
профилактика
Как только вы лечите боль в колене, вы должны предпринять шаги, чтобы ваша травма больше не повторялась. Проверьте свои клинки на наличие признаков износа, особенно на подошвах. Замените изношенные ботинки новыми поддерживающими. Если вы страдаете хондромаляцией, подумайте о том, чтобы поговорить с физиотерапевтом об упражнениях, чтобы улучшить выравнивание колена при ходьбе или беге. Проведите силовые тренировки на мышцах ног, чтобы помочь поддержать ваше колено.
Упражнения для укрепления колена
Ваши четырехугольники, подколенные сухожилия и наружные мышцы бедра обеспечивают стабильность коленного сустава. Когда вы прыгаете за заголовок или шаг с большим ударом после смены направления или удара ногой, эти мышцы удерживают ваше колено от обрушения внутрь. Испытайте ножные пресса, выпадения, приседания, удлинения ног и завитки подколенного сухожилия, чтобы создать силу в мышцах верхней ноги и помочь предотвратить будущую боль в колене и травму.
