Если вы страдаете от редких дефекаций, которые трудно пройти, ваша диета может быть виновата. Запор может быть вызван обезвоживанием или слишком низким содержанием клетчатки в клетчатке. Отсутствие физической активности, болезни и некоторых лекарств также может вызывать запор. Увеличьте потребление жидкости и добавьте продукты, богатые клетчаткой, в свою диету, чтобы естественным образом избавиться от запоров.
Хронический запор может быть признаком основного заболевания. Поговорите со своим врачом.
Продукты с высоким содержанием волокон
Клиника Майо рекомендует ежедневно принимать по крайней мере 35-30 г клетчатки, чтобы облегчить запоры. Выбор продуктов с высоким содержанием клетчатки включает цельные зерна, бобовые, овощи и фрукты. Половина чашек свежих ягод содержит от 2 до 4 г волокна, но может быть лучше выбор половины чашки бобовых культур - чечевица имеет более 6 г волокна, а черные бобы - 9 г волокна на половину чашки , Увеличьте потребление клетчатки медленно, чтобы избежать желудочного дистресса.
Потребление жидкости
Обезвоживание может привести к запорам; потребление достаточного количества жидкости поможет вам регулярно. Большинство людей нуждаются в более чем восьми восьми унциях. ежедневные стаканы воды, сообщает Элизабет Ландау для здравоохранения CNN. Мужчины могут нуждаться в 13 стаканах воды, а женщинам может понадобиться девять. Беременным или кормящим женщинам может потребоваться больше. Сода и напитки с кофеином не учитывают ваш ежедневный объем потребления жидкости; ни алкоголь. Пребывание гидратированного может также помочь в потере веса, пока вы выбираете напитки без калорий.
Йогурт
Ферментированные молочные продукты, такие как йогурт и кефир, содержат полезные бактерии - пробиотики - которые обеспечивают бесперебойную работу вашей пищеварительной системы. Dannon представила линию йогурта Activia, специально разработанную для обеспечения регулярности. Дэннон настолько уверен, что две недели еды Activia прекратят ваш запор, что компания предлагает гарантию возврата денег под названием «Promise Promise». Activia содержит специфические бактерии Bifidus Rrgularis - Bifidobacterium lactis DN-173 010, которые помогают регулировать пищеварительную систему.
Продукты, которые следует избегать, и другие советы
Важно ограничить продукты, которые могут вызвать запор. Говорит Клиника Майо, продукты из рафинированного зерна с низким содержанием клетчатки, мяса, обработанных пищевых продуктов и продуктов с высоким содержанием жира. Регулярные физические упражнения также могут помочь поддерживать регулярность вашего кишечника, поэтому ежедневно включайте в себя некоторые виды физической активности. Несмотря на то, что в Национальном информационно-аналитическом центре по проблемам заболеваний пищеварения сообщается, что наиболее частыми причинами запора являются плохое питание и отсутствие физических упражнений, неравномерность также может быть симптомом конкретных заболеваний. Проконсультируйтесь с вашим врачом, если диетические изменения не оживят ваш хронический запор.
