Необходимо перетащить усталое «я» с постели или на вечернюю встречу персонала каждый раз в ожидании. Но если вы изо всех сил стараетесь бодрствовать в течение среднего дня и постоянно ощущать запах энергии, у вас может возникнуть большая проблема. Определенные недостатки витаминов могут привести к чрезмерной усталости и слабости, поэтому назначьте встречу с вашим врачом, чтобы проверить уровень вашей крови.
Витамин Д
Статья в январе 2010 года, опубликованная в «Международном журнале медицинских наук», называет дефицит витамина D «эпидемией», при этом миллиарды людей во всем мире недостаточны или недостаточны в витамине. При воздействии ультрафиолетового излучения на солнце кожа производит витамин D. Диетические источники витамина включают яичные желтки, жирную рыбу, говяжковую печень и молочные продукты, которые обогащены витамином D. Дефицит витамина D может привести к развитию хронического синдрома усталости в дополнение к ожирению, диабету, повышенному кровяному давлению и определенным типам рака. Ежедневно от 15 до 20 минут на солнце каждый день с частью обнаженной поверхности кожи может предотвратить дефицит витамина D.
Витамин B-12
Витамин В-12, естественно, содержится в яйцах, молочных продуктах и продуктах животного происхождения и часто добавляется в хлеб, злаки и другие зерна. Внутри организма витамин B-12 функционирует для производства эритроцитов, нервов и ДНК. Поскольку уровни становятся недостаточными, это приводит к слабости и усталости. Если дефицит ухудшается, симптомы могут включать онемение или покалывание в руках и ногах, затруднение в поддержании баланса, пожелтение кожи, потеря памяти и галлюцинации. Сильные дефициты витамина B-12 могут потребовать недельных выстрелов витамина B-12 или сильных доз добавок.
Ветхозависимая анемия
Хотя витаминно-дефицитная анемия может быть вызвана недостатком витамина B-12, это также может быть результатом дефицита фолата. Фолат является частью комплекса B-витаминов и содержится в темно-зеленых листовых овощах, фруктах, орехах, фасоли и укрепленных хлебах и зерновых. Витаминно-дефицитная анемия характеризуется уменьшением количества здоровых эритроцитов. Поскольку эритроциты ответственны за перенос кислорода по всему телу, уменьшенное количество этих клеток часто приводит к усталости организма. Другие симптомы витамина недостаточности анемии включают головокружение, одышку, нерегулярное сердцебиение, путаницу и изменения в вашей личности.
Проверка уровней
Вместо того, чтобы полагаться на самодиагностику, поговорите со своим врачом, если вы обеспокоены дефицитом витамина. Единственный верный способ определить, испытывает ли ваше тело недостаток в конкретном витамине или минерале, - это анализ крови. Как только ваш анализ крови выявит ваше текущее состояние здоровья и питания, ваш врач может помочь вам определить, нужно ли вам дополнить свой ежедневный рацион дополнительным добавлением витаминов или минералов.
