Если вы когда-либо уклонялись от своих ключей или забыли, почему вы вошли в комнату, нет причин беспокоиться. Однако вы должны серьезно подумать о том, чтобы защитить свою когнитивную функцию с помощью правильной диеты. Определенные продукты могут помочь защитить здоровье мозга, улучшить память и уровни концентрации и снизить риск дегенеративных заболеваний головного мозга, таких как болезнь Альцгеймера.
Витамин B-12 усиливает здоровье мозга
Корзина с коричневыми яйцами Фото: Tharakorn / iStock / Getty Images Джули Шнайдер М.Д., невролог Медицинского центра Университета Раш советует, что дефицит витамина B-12 может вызвать проблемы с памятью, в некоторых случаях. Защитите здоровье мозга и повысите свою память и концентрацию с продуктами, богатыми этим витамином. Медицинский центр Университета штата Мэриленд отмечает, что вы должны получить как минимум 2,4 микрограмма витамина B12 в день. Продукты, содержащие это водорастворимое питательное вещество, включают мясные субпродукты, мясо, птицу, яйца, молоко и молочные продукты и обогащенные сухие завтраки.
Витамин Е защищает память
Горсть миндаля Фото: Katie Nesling / iStock / Getty Images Если вы пытаетесь увеличить свою память и концентрацию, Schneider также рекомендует добавлять больше витамина Е в свой ежедневный рацион. Это питательное вещество является мощным антиоксидантом, который может помочь защитить нервные клетки в мозге. Вы должны получить 15 миллиграммов витамина Е в день из таких продуктов, как растительные масла, миндаль, арахис, шпинат, морковь и авокадо.
Здоровые жиры для здоровья нервов
Свежий лосось с травами Фото: anna liebiedieva / iStock / Getty Images Важно помнить, что здоровые жиры играют важную роль в защите вашей функции мозга, по словам Шнайдера. Омега-3 жирные кислоты являются важными жирами, которые играют ключевую роль в сердечном, совместном и мозговом здоровье. Гарвардская школа общественного здравоохранения рекомендует добавлять в свой рацион продукты питания, которые содержат этот здоровый жир, такие как растительные масла, рыба, грецкие орехи и другие орехи, семена льна и зеленые листовые овощи.
Ягоды богаты антиоксидантами
Чаша с черникой Фото: CGissemann / iStock / Getty Images Исследование, представленное на собрании Американского химического общества в Бостоне в 2010 году, показало, что употребление ягод может помочь предотвратить потерю памяти, связанную с возрастом, и психический спад. Клубника, черника и ягоды асаи могут помочь удалить токсичные белки, которые накапливают и повреждают нервы в мозге. Если их не остановить, эти токсины могут привести к дегенеративным заболеваниям головного мозга с течением времени.
