В диетических рекомендациях Министерства сельского хозяйства США 2010 года указывается, что вы можете наслаждаться почти любой едой или напитком, пока вы делаете здоровый выбор в течение большей части времени и едите диетически бесплодные продукты в умеренных количествах. Coca Cola подходит к категории продуктов, которые лучше всего пользуются иногда, а не регулярно.
Калории
20 унций. бутылка Coca-Cola содержит 240 пустых калорий. Национальные институты здоровья определяют пустые калории как те, которые поступают из добавленных сахаров или твердых жиров. Согласно исследованию Центра исследований политики здравоохранения UCLA, особенно для детей, слишком много пустых калорий из таких продуктов, как Coca-Cola, могут быть одной из основных причин роста показателей ожирения. В исследовании 2009 года сообщается, что 40 процентов детей младшего возраста и 62 процента опрошенных подростков имеют по меньшей мере одну соду в день.
Витамины и минералы
Coca-Cola не содержит витаминов, минералов, белка или клетчатки, согласно этикетке питания компании Coca-Cola. Исследование, опубликованное в 2006 году в «The American Journal of Clinical Nutrition», предполагает, что употребление кола-напитков действительно может уменьшить минералы в вашем организме. Комбинация кофеина и фосфорной кислоты в кола была связана с уменьшением плотности костной ткани и остеопорозом у женщин в постменопаузе. Другие газированные напитки оказали меньшее влияние на плотность костей по сравнению с колой.
сахар
Большинство напитков колы содержат более 10 ч. Л. по данным Гарвардской школы общественного здравоохранения. Вы проглотите 65 г сахара с каждыми 20 унциями. Кока-Кола. Несмотря на то, что для сахара не рекомендуется ежедневное потребление сахара, Министерство сельского хозяйства США рекомендует ограничить добавленные сахара и жиры в сочетании с менее чем 5-15 процентами от общего количества ежедневных калорий для предотвращения увеличения веса. Поскольку простые сахара содержат примерно 4 калории на грамм, по данным Американской ассоциации сердца, сахар составляет всего лишь 20 унций. Coca-Cola положила вас на 10-процентную отметку для диеты в 2000 калорий в день.
Нижняя линия
Напитки, такие как Coca-Cola, являются частью американского образа жизни, таких как чизбургеры и яблочный пирог. Несмотря на то, что они содержат немного больше, чем сахар и воду, они все еще могут быть частью сбалансированной питательной диеты. Когда вы ежедневно потребляете напитки колы, вы увеличиваете риск ожирения и остеопороза. Чтобы сделать Coca-Cola частью здорового питания, выпейте его в особых случаях и ограничьте потребление до умеренной от 6 до 8 унций. стекло вместо целых 20 унций. бутылка. Не забудьте включить дополнительные калории как часть вашего общего ежедневного потребления.
