Белок работает вместе с минералами кальция, чтобы обеспечить сильные мышцы, ткани и кости, сообщает Институт Linus Pauling в Университете штата Орегон. Некоторые продукты содержат натуральное количество обоих этих питательных веществ. Когда вы направляетесь в продуктовый магазин, добавьте пару этих продуктов в свой список покупок для здорового повышения.
Молоко
По словам Гарвардской школы общественного здравоохранения, молоко содержит белок, кальций и многие другие питательные вещества. Вы можете наслаждаться им как охлажденным или горячим напитком, или в других напитках и продуктах, например, молочным коктейлем. В национальной базе данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США отмечается, что приблизительно 4 унции. молока обеспечивает 125 мг кальция и более 3 г белка.
Белые бобы
Бобы не просто имеют много здорового волокна. Система здравоохранения Мичиганского университета назвала белые бобы «богатым» источником кальция, сообщив, что 1 чашка бобов дает вам 170 мг кальция. По словам Департамента сельского хозяйства США, это также скудный источник белка, с чашкой сетки вам более 45 г белка.
миндаль
Медицинский центр Университета Мэриленда выделяет миндаль как хороший источник кальция. По словам Департамента сельского хозяйства США, если вы едите чашку цельного миндаля, вы получите колоссальные 30,34 г белка и 378 мг кальция. Вы можете наслаждаться миндалем самостоятельно, в хлебобулочных изделиях или посыпать другими продуктами, например салатом.
Тофу
Tofu рекомендуется в качестве основного источника немолочного кальция в Гарвардской школе общественного здравоохранения. Поскольку они сделаны из соевых бобов, блоки тофу также содержат много белка. Чашка тофу предлагает до 506 мг кальция и 20,64 г белка, отмечает Министерство сельского хозяйства США. Тофу можно есть просто или в качестве заменителя мяса в виде лазаньи или тушеного мяса.
